pomoc w rozpisaniu

Udalem sie do sklepu z mysla o zaczeciu nowego cyklu treningwoego moj staz na silowni wynosi dwa laata postanowilem przed zblizajacym sie latem zakupic pare suplelmentow . Czytajac rekomendacje producentow na temat dawkowania tych prepratow nie mam dokonca pewnosci dzialania wiec wole sie zapytac starszych stazem co o tym sadza i czy moga mi w jaki kolwiek sposob cos doradzic.... Dziekuje z gory za pomoc

100 % WHEY PROTEIN ISOLATE PUCHA 2 KG
OPTI-MEN ZESTAW MULTIWWITAMIN 90 CAPS
X PAND 2 PUCHA 360 GR
ZMK polski odpowiednik to ZMA 12O CAPS

białko możesz dać po treningu z ww prostymi i/lub według braków w diecie
witaminy wieczorem, powinien być napisany skład i zapotrzebowanie na opakowaniu
xpand zacznij od 1 porcji, jak będzie za mało to zwiększ do 1,5-3

Izolat w ciagu dnia to raczej nie :) szybko sie wchlonie wiec tylko po treningu, witaminki mozesz podzielic na porcje rano i wieczor, xpand ze niby przed treningiem? ZMA przed snem :)

Dodaj pojedyncza forme kreatyny i beta-alanine i bd git