Shake your ass II with TREC Nutrition!/MALI pods. 21

No przeca regeneracja była

Nie martw się, niedługo będziemy ciąć

to tak brak siłowni wpłynął przez tydzień...ohhh... możemy ciąć, już przygotowuję się psychicznie!! ale i się cieszę dużo będzie się działo

SOBOTA 25.05.2013
DZIEŃ 41 TYDZIEŃ 6

DNT

Micha czysta Niedojedzona...nie dałam rady już więcej wcisnąć...

Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, troszkę cebulki, rzodkiewka, boczniaki, bakłażan

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom, zma, VITA-MIN dla kobiet, policonasol




*** W nocy jadę do Gdańska...mam samolot do Oslo o 6.10 jedzonko zapakowane w pojemniki i czeka grzecznie w lodówce

czy któryś z poniższych video nadaje się na jutro - dzień z PILATESEM??? Tyle tego jest, że nie wiem który wart jest mojej uwagi:










Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-25 23:18:24

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-25 23:19:06

NIEDZIELA 26.05.2013
DZIEŃ 42 TYDZIEŃ 6

POMYŁKA co do powyższych video...miał być callanetics a nie pilates

znalazłam coś takiego...ale nie wiem czy się nadaje...





może mi ktoś doradzić jakieś video?

Zacznę od przyszłej niedzieli, dziś praktycznie nie spałam - od 2.00 w nocy w drodze - samochód, samolot, autobusy - i jestem w Oslo padam ze zmęczenia...przygotuję jedzonko na jutro do pracy, prysznic i lecę do łóżka

Martuś dziękuję za e-mail super się zapowiada...już mi się podoba!!!ale nie rozumiem wszystkiego za chwilkę ujawnię moje wątpliwości w e-poscie

Micha czysta

Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, rzodkiewka

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom, będzie: zma, VITA-MIN dla kobiet, policonasol

Mali ten filmik który wrzuciłaś jak najbardziej się nadaje sama go przerabiam .
Możesz jeszcze ściągnąć CALLANETICS - Callan Pinckney (z chomikuj.pl) .

dziękuję Kochana amadi

PONIEDZIAŁEK 27.05.2013
DZIEŃ 43 TYDZIEŃ 7

TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI

1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie

obwody właściwe:

Obwód 1: 20 powt.
Obwód 2: 15 powt.
Obwód 3: 10 powt.

(nowe wyniki - FIOLET)

1. Ściąganie drążka do klatki
15kg/20kg/25kg
brak - nie mogłam wykonać w domu

w 3. obwodzie szło ciężko

2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
4kg/5kg/8kg
4,3kg/4,3kg/6,8kg

bardzo bolały ręce...w 3. obwodzie była walka o każde końcowe powtórzenie

3. Wyciskanie hantli siedząc
4kg/5kg/6kg
4,3kg/4,3kg/6,8kgx5

ręce były bardzo zmęczone...walka była, najbardziej okrutna w 3. obwodzie - ledwo co dawałam radę

4. Skakanka 1 min

dalsza praca nad techniką i tempem

5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę
4kg/6kg/8kg
4,3kg/6,8kg/10,8kg

Szło dobrze, chociaż ręce bolały

6. Pompki

1. obwód właściwy robiłam na raty - padałam ze zmęczenie; za każdym razem jak się podnosiłam, to wyglądałam jak BURAK ręce się trzęsły

7. Unoszenie hantli przodem
2kg/2kg/3kg
1,8kg/1,8kg/4,3kg

Ręce prawie odpadły

8. Skakanka 1 min
jw

9. Odwrotne rozpiętki z hantlami
2kg/2kg/3kg
1,8kg/1,8kg/1,8kg

bardzoooooo trudne ćwiczenie; dalsza praca nad techniką...

10.Rozpiętki z hantlami
2kg/3kg/4kg
4,3kg/6,8kgx10/6,8kgx8

praca nad techniką! lubię to!!

11.Skakanka 1 min
jw

Po treningu: żywe aero na orbim 30 minut

Micha czysta

Warzywa: ogórek, pomidory, rzodkiewka, pieczarki, brukselka

Napoje: herbata czarna,zielona, woda

Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom, zma, VITA-MIN dla kobiet, policonasol , CLA (6), L-carnitine (6)

WTOREK 28.05.2013
DZIEŃ 44 TYDZIEŃ 7

Tajny protokół sadłopalny

Martuś dziękuję za e-mail - zrobiłam dokładnie tak jak napisałaś wczorajsze konsultacje z Herą rozwiały moje wątpliwości co do ćwiczeń Dziękuję Hera

Pierwsza część - masakra zrobiłam 10 cykli - od 5. to już szło bardzo bardzo bardzooo ciężko...zresztą od samego początku nogi padały ze zmęczenia

I'm Loving It

PW 42min - zamyśliłam się i tak jeszcze długo bym szła, gdyby nie ślepa uliczka nogi się trzęsły jak galareta...szłam powoli - robiłam duże kroki i schodziłam nisko - noga wykroczna do 90stopni
całe 42 min pod górkę

10 min marsz do domq - prysznic - przygotowanie do pracy - śniadanie zjadłam (ok. 50min po sadłospalaczu)idąc do pracy (ziemniaki, pieczarki, szynka domowa) - szłam piechotą do pracy ok. 40 min nogi były zmęczone i nadal są

Brzuch + - po południu
3 obwody z dowolnych ćwiczeń na brzuch, po 20 powt.

wybrałam te:

- wznosy kolan do klatki wisząc na drążku
- scyzoryki - tylko nie wiem która wersja jest poprawna??
na poniższych filmikach każda się czymś różni:







http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha-scyzoryki

- Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - czy to to ??





- Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami
- Turlanie piłki pod siebie
- allachy z gumami
- odwrotne brzuszki
- Plank

Czy taki zestaw ćwiczeń może być wzięłam trochę od chudej i z innych DT czy to jest wystarczająca liczba ćwiczeń??

Micha czysta do tej pory i tak już pozostanie

Warzywa: pomidory, ogórki, pieczarki, bakłażan, kalafior, rzodkiewka, sałata lodowa

Napoje: woda, herbata zielona

Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom,CLA (6), L-carnitine(6), zma, VITA-MIN dla kobiet, policonasol,

Micha na dziś


+ 2 g masła

--------------------------------------------------------------------

BRZUCH zrobiony

Było bardzo ciężko! piekł brzuszek cały czas...już w 2. obwodzie miałam problemy z 20.powtórzeniami, a w 3. - oiii oiiii nie dawałam rady dojechać do 20. w 2 ćw.



Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-28 22:14:48

ŚRODA 29.05.2013
DZIEŃ 45 TYDZIEŃ 7

dodatkowa aktywność:

energiczny poranny marsz z domu do pracy - 40 min

TRENING 3 NOGI

4 obwody zajęły mi 1h 51min
Trening szedł o wiele lepiej niż w zeszłym tyg. - Czułam się swobodniej na "mojej" siłowni w Oslo niż na tej w Polsce

Naprawdę lubię ten trening!! Jest mega męczący, ale jaką mam satysfakcję jak go skończę! Jestem z siebie dumna naprawdę dawalam z siebie wszystko

Nogi i doopsko bardzoooooooo paliły...w 3.obwodzie właściwym czułam bardzoo duże zmęczenie...ledwo co pełzałam po siłowni... skakanka wtedy też szła opornie...nie miałam siły odrywać się od podłogi, nogi były takie ciężkie - a leginsy i koszulka takie mokre, że ciążyły mi przy skakaniu

Rozgrzewka - energiczny 35min marsz z pracy na siłwonię

Obwód 1: 20 powt.
Obwód 2: 15 powt.
Obwód 3: 10 powt.

Przysiad z hantlami

2kg/3kg/4kg
2,5kg/5,5kg/5,5kg

malutki ciężar, a szło opornie...chyba za mocno kolana idą mi do przodu, ale nie umiem inaczej - pracuje nad techniką

Przysiady z wyskokiem

cc/cc/cc

super ćwiczenie...piekło, bolało

Skakanka 2 min

Lepiej niż ostatnio! Więcej siły miałam od początku...ale 3.obwód to już słabiutko - nogi z betonu miałam

Wypady chodzone

cc/3kg/5kg
cc/2,5kg/8,5kg

Przepadam za tym ćwiczeniem...było ciężko i miałam czasem problemy z zachowaniem równowagi

Wypady z przeskokiem

cc/cc/cc

W połowie powtórzeń już nogi odmawiały współpracy to ćwiczenie też uwielbiam

Skakanka 2 min
jw

MC

25kg/30kg/40kg
ok.25kg/40kg/50kg x6

Szło dobrze ale w 3.obwodzie myślałam, że wyzionę ducha...jak wzięłam 40kg to miałam wrażenie, że to co najmniej 60kg...stękałam a pot lał się wiadrami

RDL z hantlami

10kg/14lg/16kgx6
8,5kg/10,5kg/15kg

lepiej niż ostatnio pod względem technicznym czułam nogi...ale w 3.obwodzie już nie dałam rady dojechać do 10 powt. UMARŁAM

Skakanka 2 min
jw

Prostowanie nóg na maszynie

20KG/25KG/30KG
25kgx14/25kg/30kg

AŁŁŁŁŁŁŁŁĆĆĆĆĆ...ależ piekło...stękałam, jęczałam i twarz przybierała wszelkie możliwe kolory i kształty

Uginanie nóg leżąc

10kg/12,5kgx10/10kg

mały ciężar ale nogi nie dawały rady...walka była w każdym obwodzie...też sobie pojęczałam

Wspięcia na palce

25kg/30kg/40kg - stojąc
30kg/45kg/55kg - ośle wspięcia

ależ łydki piekły...za każdym razem ledwo co doczołgałam się do skakanki

Skakanka 2 min
jw.

orbi - spokojnie 15 minut

Na koniec pozwólcie, że rzeknę 3 słowa: KOCHAM TEN TRENING!!

------------------------------------------------------------------
Micha czysta

Warzywa: sałata lodowa, ogórki (4sztuki), pomidory (6-7 sztuk), bakłażan (1,5), szpinak

*** jem bardzoooo dużo warzyw - może ok.1,5kg - czy nie przesadzam?? ale ja tak kocham warzywka

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom, zma, VITA-MIN dla kobiet, policonasol , CLA (6), L-carnitine (6)

CZWARTEK 23.05.2013
DZIEŃ 46 TYDZIEŃ 7

TRENING

OBWÓD NA ZADEK+CARDIO

Przez cały trening miałam w głowie słowa Rudej:
"Wyobraźcie sobie, że między pośladami trzymacie banknot 100 zł i za nic nie chcecie go wypuścić. Pupcia jest CAŁY CZAS NAPIĘTA, na tym się koncentrujcie"


najgorzej mi szło chodzenie z gumą, bo nie jestem w stanie napiąć i iść w bok na lekko ugiętych kolanach... mały problem też z przysiadem z piłką...schodziłam nisko ale czułam też bardzo uda...

Przy reszcie ćwiczeń pupka była napięta

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
cc/1/5
cc/1kg/ok.4kg

Bardzo bolały mnie uda po srodowym treningu

2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę

cc/cc/cc

ciężko...trudności z utrzymaniem równowagi; nie wyobrażam sobie tego cwiczenia z hantlami...nie wiem jak dziewczyny dają radę...mnie tak doopsko i uda bolały, że o mało co ducha nie wyzionęłam

3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę

cc/cc/cc

nie czułam zbytniego napięcia w pośladkach...bolały mnie raczej zewnętrzne strony przy biodrach...czy robię coś nie tak??

4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt.

cc/cc/cc

doopsko napięte i ładnie pracowało

5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt.
cc/3/5
cc/1kg/ok.4kg

jak tutaj z napinaniem doopska? jak już podnoszę się to mam spiąć poslady? czułam doopsko ale chyba bardziej uda mnie piekły

60 minut cardio:
- 20 min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4,6 - 4.9km/h - nie dawałam rady szybciej...nogi były mega zmęczone

- 20min rower

- 20min orbitrek
stretching

Micha czysta rozkład:100B/30T/150W

Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, szpinak, bakłażan, kalafior

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom, zma, VITA-MIN dla kobiet, policonasol