Regeneracja.

Cześć, potrzebuje waszej pomocy. Jakie wybrać suplementy na zwiększenie/przyśpieszenie regeneracji?
Na razie biore bcaa 10g przed treningiem i 10g w trakcie,
kreatyne mono 5g po treningu niecyklicznie
carbo 50g przed treningiem i 50g po
witaminy i minerały olimpu rano
forsen na noc
okazjonalnie magnez
Trenuje dość intensywnie Sporty walki 4 x w tyg i 2-3 x siłka. Do tego pracuje fizycznie i mam problem z regeneracją, jakie jeszcze suple mogę dodać?

Przed sportami walki dorzuc beta alaninke czysta :) do tego vitargo profesional w trakcie popijaj izotoniki. Na regeneracje daj zma albo jakis booster testosteronu

nic więcej nie potrzebujesz
musisz sprawdzić czy problem nie leży w odżywianiu ,zbyt małej ilości snu itp

sen w tyg (pon-pt) około 6h, odsypiam w weekendy po 10-12h, wiem, że potrzebuje więcej, ale niestety praca po 10-11h i codzienne treningi nie ozwalaja mi spać więcej. Co do diety jest w porządku tylko trochę za bardzo monotonna ;(

Zastanawiam się czy przy pracy fizycznej mogę zwiększyć ilość bcaa i carbo dziennie, a dokładnie o 12.00 30gcarbo i 5g bcaa i o 16.00 to samo tylko czy to coś da?

zamiast sypac tyle carbo daj wiecej wartosciowych wegli zlozonych z pozywienia

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-05-25 19:10:49

samych węgli mam 400g ryżu

to jeszcze o niczym nie swiadczy
carbo daj jedynie okolotreningowo,
poza weglami trzeba jeszcze pamietac o bialkach i tluszczach , do tego witaminy i minerały,
poza tym obojetnie co byc nie brał za suple nie zastapia Ci one braku snu,
zluzuj z treningami na np. tydzien-dwa, zregeneruj sie porzadnie i wroc z nowymi silami

właśnie jestem już po tygodniu regeneracji i zamierzam jeszcze z tydzień zluzować ;) A jak bcaa, warto je brać podczas pracy?

a okolo treningowo dajesz 10g czystych bcaa czy 10g proszku (jezeli tak to jakie dokladnie masz bcaa?)

zwykle używam bcaa xplode olimp w proszku i biorę po 10g w porcji (dziennie 2 porcje przed i w trakcie treningu), zwykle brałem więcej po około 15g, ale stwierdziłem , że 1g na 10 kgmc starczy.
Teraz mam bcaa mega caps 1100 (kupiłem jednorazowo bo moja apteka była już zamknięta) i będę brał po 9 tabl przed i w trakcie treningu.
I jeszcze tak na marginesie czy białko wpc jako zamiennik źródła białka w jednym posiłku dziennie to dobry pomysł?

10g bcaa xplode to 6g bcaa, jezeli Twoja waga w profilu aktualna to spokojnie mogłbys zwiekszyc porcje, tak zeby bylo 10g ale bcaa,
wpc jako uzupelnienie tak, zamiennik ewentualnie od czasu do czasu, na pewno nie warto rezygnowac z bialka z pozywienia na rzecz tego z prochu