jaki plan wybrac prosze o pomoc

witam obecnie cwicze planem 4 dniowym (arms, legs, push, pull). moj cel to budowa beztluszczowej masy miesniowej. i pytanie brzmi jaki plan treningowy bedzie najlepszy:split, fbw czy push pull legs? teraz planuje cwiczyc chyba 3 razy w tygodniu. z gory dzieki za pomoc

ankiete wypełnij

Płeć : mezczyzna

Wiek : 24

Waga : 84

Wzrost : 174

Cel treningowy : budowa beztluszczowej masy miesniowej

Staż treningowy na siłowni : poltorej roku

Uprawiane inne sporty : xodziennie rano naczzo biegam polgodziny

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, stojaki, gryf prosty i lamany ora hantle

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bcaa(przed i w trakcie) oraz izolat(bezposrednio po treningu)

Ostatnio przerabiany plan: arms, legs, push, pull

przy 3 dniach split z partią 1xtydz jest złym pomysłem, jak push pull dobrze na ciebie działa to ćwicz nim dalej ale na przykład innym planem, a do fbw się cofać no nie wiem czy dobry pomysł

a 4 dniowy split bedzie lepszy od push pull lub fbw?

Według mnie split 4-dniowy będzie dobrym rozwiązaniem. Proponowałbym zrobić dwa treningi, jeden dzień przerwy i kolejne dwa treningi, a partie mógłbyś podzielić np. tak: 1. klatka i barki, 2. nogi, 3. ręce, łydki 4. plecy, brzuch

co będzie lepsze to zależy od organizmu, a każdy jest inny, możesz spróbować splita 4dniowego, push pull jak i fbw zależy na czym dobrze ci idzie. odnośnie splita to jest dobry art
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html