Dieta do oceny! Plus moje zdjęcia.

Siemanko! Mam nadzieję, że ktoś udzieli mi rad/pomocy na temat mojego żywienia oraz skomentuje czy dobrze wyglądam.. Jestem na mini redukcji, chcę trochę %bf obniżyć. Na zimę chce zrobić 6kg masy. :)

Krótko o sobie: mam 14 lat, 172cm wzrostu, 63kg. Trenuje 4 razy w tygodniu judo. Plus we własnym zakresie pompeczki,brzuszki,drazek,przysiady.

Przejdę od razu do diety. Jestem młody ale wszystko mam liczone. ;)
Przykładowy dzień w szkole:

1. 6.30 - płatki
2. 9.30 - kanapka (razowy + szynka)
3. 11.30 - tak samo jak wyżej
4. 14.00 - jeden chleb z masłem orzechowym + twaróg
5. 15.00 - pierś z kuraka, ryż (przedtreningowy)
6. 20.00 - kurczak, dwa banany + kefir (potreningowy)
7. 22.00 - bardzo mało twarogu, 2 jajka

2660/320/130/70 (kcal,w,b,t)
dzienne zapotrzebowanie 2900 kcal.
Tutaj akurat trochę za dużo zjadłem. ;D

Codziennie +2500 kcal, +300w, +100b, +60t.

Co poprawić? Jest bardzo źle? Wszystko sam liczę i ustawiam.

Teraz przejdę do zdjęć i mojej słabej figury..



Nad czym popracować? Moge dac wiecej zdjec jak cos. :)

Prosze o ogolne rady co do diety i poprawy sylwetki, bo musze wziac sie za siebie.. 14 lat a slabiutko wygladam :D

Pozdrawiam i z góry dziekuje za pomoc.

Tutaj jeszcze jedno 2 miechy temu, 66 wazylem. ;d gruuubas.

Zmieniony przez - revi0 w dniu 2013-05-23 16:19:24

Zmieniony przez - revi0 w dniu 2013-05-23 16:19:47

Kolego wg mnie niepotrzebnie chcesz redukować, jesteś szczupły. Dobra pozycja startowa do masówki.

Moze jakies jeszcze wypowiedzi? :)

Niema co redukować , chudy jestes. Poza tym masz 14 lat i diety na deficycie kalorycznym nie wchodzą w gre , trenuj sobie to judo , jedz zdrowo i bedzie ok

Jak jem nie patrząc na kalorie itp, automatycznie tyję. :D Bardzo łatwo przybieram na wadze. ;<