Plan treningu i diety jest dobrze ułożony?

Witam,
Ułożyłem plan, plan ułożyłem na podstawie waszego forum lecz nie wiem czy napewno wszystko dobrze zrobiłem.
Informacje ogólne:
Zapotrzebowanie na kalorie około 2750.
Plan Treningu:
Przysiad ze sztangą na barkach
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Uginanie ze sztangą
4X po 10 powtórzeń
+ do tego codzienie A6W,bieganie około 3km.
Dni ćwiczeń:poniedziałek środa piątek
Plan dnia(dieta+ćwiczenia)
6:30 Wstaje
6:50 Śniadanie( Płatki kukurydziane+mleko)
7:10 Pójście do szkoły
10:45 2 Śniadanie ( chleb z jajkami)
15:00 obiad (tutaj różnie co babcia ugotuje,staram się jeść jak najmiej tłuszczu)
17:00 Chleb z jajkami
19:00 Trening ćwiczenia w stodole, potem bieg około 3km.
20:15 A6W.
20:35 Kolacja Jogurt z twargiem pół tłustym
21:00Spać.
Wiem na pewno że dieta jest słabo zorganizowana, doczytam w dziale odżywianie co i jak, i takie pytanie czy ten plan ma sens?
Dodam do plany że w wtorek i czwartek o godz 19:00 mam treningi w piłkę.A6W będe robić codzienie.
Reasumując: Plan ma sens?-jakie korekty muszę wprowadzić?.
Proszę was o pomoc.
Pozdrawiam rooneyasd

dieta do działu odzywianie i w formie zrzutu z potreningu, jaki wczesniej trening stosowałes?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Cześć, ok dam dieta do odżywanie, i odrazu poczytam bo słaba wiedza na ten temat,

ale jaki trening wczesniej robiłes?

A co do trenowania,w cześniej trenowałem np:brzużki,Wyciskanie sztangi leżąc,pompki,Uginanie ze sztangą , dlatego też nie biorę ćwiczeń z zestawu np etap 3/4 tylko od początku tak aby było to robione prawidło +DIETA, bo w cześniej bez diety

Zmieniony przez - rooneyasd w dniu 2013-05-19 20:13:08

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html przeczytaj to, proponuje zaczać od etapu 3 i odpowiednia diete i powinno byc ok :)

Dziękuje ci za pomoc, zacznę od etapu 3, dodam że masz rację bo świeżakiem nie jestem, tylko robiłem bez diety, oraz bez odpowiedniej liczby seri/powturzeń. Także chyba mi to pomoże przy zwiększeniu siły oraz polepszenia sylwetki?

Zmieniony przez - rooneyasd w dniu 2013-05-19 20:18:45

pomoże Ci i jak juz na tym planie nie bedzie progresu przejdz na etap 4, nie trzymaj sie tych tygodni dokladnie tylko rob danty etap az do konca progresuu by wyycisnac go ze wszystkiego :)

a jeszcze ostatnie pytanie- wiesz jakie produkty zawierają naj więcej białka znaczy chodzi mi o te najtańsze, wiem że jajka i niby groch zielony dobrze wychodzi,dużo białka i w miarę cena, Reasumując- dużo białka z jak najmniejszą ceną
I jeszcze takie pytanko Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
czy ten filmik przedstawia te ćwiczenie?-jak nie to proszę o linka, link do filmiku



Zmieniony przez - rooneyasd w dniu 2013-05-19 20:47:52

ref