Redukcja lekkiego brzuszka

Jestem Radek mam 17 lat i od ponad 3 lat ćwiczę na siłce/w domu. Moimi podstawowymi ćwiczeniami są pompki, podciągania i jakieś bardziej rozgarnięte ćwiczenia na brzuch( m.in. unoszenie nóg w zwisie). Poprzez te treningi osiągnąłem w miarę dobry sześciopak. Aktualnie jestem po kontuzji, czyli około 2 miesiące nie trenowałem i gdy siedzę to widzę, że mój brzuszek troszkę "zarósł" tłuszczem. Czytałem mnóstwo porad dotyczących treningu i zauważyłem sprzeczność - jedni mówią, że należy codziennie trenować mięśnie brzucha, a inni za to, że 2x w tyg. wystarczy. Osobiście, gdy ja robiłem swoje mięśnie to poświęcałem na trening około 3 dni w tygodniu. Proszę o radę dotyczącą treningu, tzn. Jakie są skuteczne ćwiczenie na uwydatnienie dolnych partii mięśniowych brzucha. Co do diety to stosuje przewagę białka nad węglami i nie jest źle. Jestem nowy na forum, więc przymknijcie trochę oko na wypowiedź.

Nie wiem kto na tym forum upiera się przy codziennym treningu mięśni brzucha, więc pozostawię to bez komentarza.
NA uwydatnienie dolnych partii brzucha jest dieta, bo ten rejon odsłania się przy niskim bf dopiero.

Brzuch robi się w kuchni!

Czy mógłbym prosić jeszcze o jakiś przykład dietki ? Nie karzcie mnie tylko :(

Dział odżywianie albo odchudzanie.