Waze 108 kg,188 cm i potrzebuje pozbyć się kilku z nich gdyż po kontuzji nogi miałem długa przerwę od sw i siłowni.
Moje zapotrzebowanie do redukcji (względem kalkulatora na potreningu.pl) wynosi 4500 kcal ( przy duze aktywnosci 3-5 razy tyg )
Jestem endomorfikiem wiec po odjęciu wyjdzie mi mniej więcej 3800 kcal.
Zawsze opierałem się na diecie która wyglądała tak:
100g ww ( nigdy nie przekraczałem i zawsze dobrze szla redukcja )
2.5g/kgmc białka
reszta tłuszczy
Według moich obliczeń wychodzi tak:
400kcal ww + 1080kcal białka + 1300kcal tłuszczy
Jak łatwo się domyślić 1300/9=255g tłuszczy i mój cały problem tkwi w tym że nie mam zielonego pojęcia jak mam tyle tłuszczy zjeść... Czy moze całkowicie zmienić ta dietę? Mój organizm bardzo dobrze reaguje na tłuszcze i raczej wolał bym w tą stronę się kierować.
Liczę na waszą pomoc gdyż ja osobiście nie mam zielonego pojęcia jak to rozgryść ( a przeciez nie bede pil 300ml oliwy dziennie :D )
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - porke1 w dniu 2013-05-18 12:35:54