FBW NA CZERWIEC DO SPR

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 183 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1134

Witam proszę o spr planu fbw typu A-B-C z naciskiem na barki gdyż to moja najsłabsza strona

A

Klatka
Wyciskanie na Ławce Płasko 4x8
Barki
Wyciskanie Hantli Siedząc 4x12
Triceps
Ściąganie linki wyciągu stojąc 3x10
Plecy
Ściąganie linki wyciągu górnego siedząc nad chwytem szeroko 3x10
Wiosłowanie 4x10
Nogi
Wspięcia na palcach 4x15
Prostowanie nóg siedząc 4x12
Biceps
Uginanie ramion stojąc hantlami 3x10

B

Klatka
Wyciskanie wąskie płasko 4x10
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
Triceps
Wyciskanie Francuskie 3x8
Plecy
Ściąganie wyciągu linki siedząc podchwytem wąsko 4x10
Wiosłowanie hantlami 3x12
Nogi
Wykroki 3x12
Uginanie nóg siedząc 4x15
Biceps
Modlitewnik 4x10

C

Klatka
Rozpiętki na ławce skośnej 4x10
Barki
Arnoldki 4x12
Triceps
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x12
Plecy
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10
Martwy ciąg 3x12 (czy nie uważacie że za wcześnie)
Nogi
Przysiady 4x12
Biceps
Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie 3x12

To nie stal panuje nad tobą tylko Ty nad stalą.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Veermilion

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 183 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1134

Sprawdzi Ktoś ???? :)

To nie stal panuje nad tobą tylko Ty nad stalą.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Daj sobie spokój z tymi 3 zestawami.Plan ni w pięć ni w dziesięć-ani większa częstotliwość ani objętość.

Jaki dokładnie plan przerabiałeś poprzednio?
Partia 1/2 x w tygodniu? Podział?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Veermilion

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 183 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1134

pon klatka triceps
wtoff
srd plecy biceps
czw off
pt barki nogi
sboff
ndoff

nie czytałeś ankiety pisze split

to jak nie taki to doradź bo nie wiem ocb największą mase zrobiłem na fbw dlatego chciałem znów na tym jechać plan na podstawie tego tematu
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html

Zmieniony przez - Veermilion w dniu 2013-05-18 14:09:57

To nie stal panuje nad tobą tylko Ty nad stalą.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Veermilion
pon klatka triceps
wtoff
srd plecy biceps
czw off
pt barki nogi
sboff
ndoff

nie czytałeś ankiety pisze split

to jak nie taki to doradź bo nie wiem ocb największą mase zrobiłem na fbw dlatego chciałem znów na tym jechać plan na podstawie tego tematu
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html

Zmieniony przez - Veermilion w dniu 2013-05-18 14:09:57

Split'ów(system treningowy) jest od groma.
Partia 1/2/3x w tygodniu,podział na partie/podział ze względu typ ruchu/podział horyzontalny/wertykalny,split podwójnie dzielony.....można by mnożyć.

Ty jak rozumiem,myślisz że SPLIT to klatka+biceps/plecy + triceps/barki+nogi.

Stąd moje pytanie.W jaki sposób dokładnie trenowałeś.

Więc zmień ton.

...