rekomp spoko, tylko po co? Jesteś szczupły więc nie ma co zrzucać.
...
Napisał(a)
jak by nie patrzeć jeśli rzetelnie wykonywał byś jakikolwiek z podwieszonych planów i stosował się chociaż do ogólnych założeń diety i stosował tygodniową progresję to wyglądał byś lepiej i podnosił byś o wiele więcej.
rekomp spoko, tylko po co? Jesteś szczupły więc nie ma co zrzucać.
rekomp spoko, tylko po co? Jesteś szczupły więc nie ma co zrzucać.
...
Napisał(a)
tylko że w tym kalkulatorze : http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz wychodzi że mam ok 19% tkanki tłuszczowej to chyba trochę za dużo co?
czytałem gdzieś że masować to najlepiej jak widać zarys kratki żeby wiedzieć czy nie za dużo tłuszczu przybywa, a ja jednak nie mam zadnego zarysu
Zmieniony przez - erk w dniu 2013-05-16 21:30:17
czytałem gdzieś że masować to najlepiej jak widać zarys kratki żeby wiedzieć czy nie za dużo tłuszczu przybywa, a ja jednak nie mam zadnego zarysu
Zmieniony przez - erk w dniu 2013-05-16 21:30:17
...
Napisał(a)
ale zarys klatki można mieć przy każdej wadze -_- to akurat żaden wyznacznik moim zdaniem.
...
Napisał(a)
no tak tylko, że mając 84kg i tłuszczu 10% widać tą kratke na brzuchu a ja mam 84 i 19% i nie widzę więc nie jestem w stanie na oko ocenić czy przybywa mięśni czy tłuszczu..
...
Napisał(a)
chyba edytowałeś nim odpisałem bo kafle na brzuchu mogą być wyznacznikiem a ja przeczytałem KLATKA.
generalnie strasznie dziwne problemy masz %)
Zmieniony przez - neox210 w dniu 2013-05-16 22:17:24
generalnie strasznie dziwne problemy masz %)
Zmieniony przez - neox210 w dniu 2013-05-16 22:17:24
...
Napisał(a)
nie edytowałem :P cały czas było napisane kratka nie klatka :P ale nie ważne..
neox210 co sądzisz że powinienem robić?
Zmieniony przez - erk w dniu 2013-05-16 22:22:57
neox210 co sądzisz że powinienem robić?
Zmieniony przez - erk w dniu 2013-05-16 22:22:57
...
Napisał(a)
zastanawiam się właśnie na fbw tylko chciałbym to jakoś połaczyć właśnie z drążkiem i poręczami..mniej wiecej połączenie cieżkich ćwiczeń ciężarowych z kalenistyka..
a najbardziej to podoba mi się forma treningu w postaci crossfitu tylko z moimi 70kg w przysiadzie i 5 podciągnięcami podchwytem to nie mam co startować nawet do najłatwiejszego wod`u.. :/
a najbardziej to podoba mi się forma treningu w postaci crossfitu tylko z moimi 70kg w przysiadzie i 5 podciągnięcami podchwytem to nie mam co startować nawet do najłatwiejszego wod`u.. :/
...
Napisał(a)
_Knife_TRENING
Trening A: (PONIEDZIAŁEK)
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń
Trening B: (ŚRODA)
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.
TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)
Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
Ciężarów dokładamy w treningu na 10 powtórzeń i na 5 powtórzeń. 15 powtórzeń to trening który ma być wykonywany na lekkich ciężarach. Trening zaczynamy z zaniżonych ciężarów, tak aby obecne ciężary na 5 powtórzeń osiągnąć dopiero w 4-5 tygodniu. Im z wyższego pułapu zaczniesz i im szybciej zaczniesz dokładać obciążenia – tym szybciej wyczerpiesz progres i wpadniesz w „zastój”.
Dopiero po wyczerpaniu progresu na tak zmodyfikowanym treningu, szukamy kolejnego rozwiązania – czyli zmieniamy układ, liczbę, powtórzeń, tempo itd.
_Knife_PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_:
W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności.
TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY
TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY
Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT.
Cytat:TRENING A:
1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.
TRENING B:
1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
wystarczy użyć "szukaj" i dobrać dla siebie trening
pzdr
Zmieniony przez - neox210 w dniu 2013-05-16 23:51:55
...
Napisał(a)
tylko nie wiem co będzie lepsze w moim wypadku czy fbw czy split partia 1x w tyg czy może plit partia 2x w tygodniu
Poprzedni temat
Plan Na Masę - Co zmienić-dodać-ująć
Następny temat
Piszczat / dziennik - Ogarnij się !!
Polecane artykuły