Masa czy redukcja???

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1179

jak by nie patrzeć jeśli rzetelnie wykonywał byś jakikolwiek z podwieszonych planów i stosował się chociaż do ogólnych założeń diety i stosował tygodniową progresję to wyglądał byś lepiej i podnosił byś o wiele więcej.

rekomp spoko, tylko po co? Jesteś szczupły więc nie ma co zrzucać.

...

erk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 129 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2147

tylko że w tym kalkulatorze : http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz wychodzi że mam ok 19% tkanki tłuszczowej to chyba trochę za dużo co?
czytałem gdzieś że masować to najlepiej jak widać zarys kratki żeby wiedzieć czy nie za dużo tłuszczu przybywa, a ja jednak nie mam zadnego zarysu

Zmieniony przez - erk w dniu 2013-05-16 21:30:17

...

neox210

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1179

ale zarys klatki można mieć przy każdej wadze -_- to akurat żaden wyznacznik moim zdaniem.

...

erk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 129 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2147

no tak tylko, że mając 84kg i tłuszczu 10% widać tą kratke na brzuchu a ja mam 84 i 19% i nie widzę więc nie jestem w stanie na oko ocenić czy przybywa mięśni czy tłuszczu..

...

neox210

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1179

chyba edytowałeś nim odpisałem bo kafle na brzuchu mogą być wyznacznikiem a ja przeczytałem KLATKA.

generalnie strasznie dziwne problemy masz %)

Zmieniony przez - neox210 w dniu 2013-05-16 22:17:24

...

erk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 129 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2147

nie edytowałem :P cały czas było napisane kratka nie klatka :P ale nie ważne..

neox210 co sądzisz że powinienem robić?

Zmieniony przez - erk w dniu 2013-05-16 22:22:57

...

erk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 129 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2147

zastanawiam się właśnie na fbw tylko chciałbym to jakoś połaczyć właśnie z drążkiem i poręczami..mniej wiecej połączenie cieżkich ćwiczeń ciężarowych z kalenistyka..
a najbardziej to podoba mi się forma treningu w postaci crossfitu tylko z moimi 70kg w przysiadzie i 5 podciągnięcami podchwytem to nie mam co startować nawet do najłatwiejszego wod`u.. :/

...

neox210

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1179

_Knife_
TRENING
Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

Ciężarów dokładamy w treningu na 10 powtórzeń i na 5 powtórzeń. 15 powtórzeń to trening który ma być wykonywany na lekkich ciężarach. Trening zaczynamy z zaniżonych ciężarów, tak aby obecne ciężary na 5 powtórzeń osiągnąć dopiero w 4-5 tygodniu. Im z wyższego pułapu zaczniesz i im szybciej zaczniesz dokładać obciążenia – tym szybciej wyczerpiesz progres i wpadniesz w „zastój”.

Dopiero po wyczerpaniu progresu na tak zmodyfikowanym treningu, szukamy kolejnego rozwiązania – czyli zmieniamy układ, liczbę, powtórzeń, tempo itd.

_Knife_
PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_:

W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności.

TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY
TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY

Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT.

Cytat:TRENING A:

1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.