tussi5
Witam. Ćwiczę ok. 7 miesięcy 3xtyg (trening split, siłowy)+ bieganie 3xtyg w dni wolne od siłki. Mam 183 cm wzrostu i 88kg. Jem tylko zdrowe produkty (ryz parboiled, kasza gryczana, kurak, wędliny, chleb żytni, tuńczyk, jajka, serki wiejskie, twaróg, omlety z platkow owsianych, banany, jabłka, woda zamiast napojów i nie używanie cukru itd.) Dieta jest tylko nie jest dokładnie wyliczona. Staram się dostarczać 120-130 g bialka dziennie ( miesiąc temu skończyłem cykl z kreatyną i białkiem dostarczałem ok 160-180g). Biegam 8-11 km tempem ok. 5 min/km (12 km/h). Wracam z pracy i ok. 16 30 jem obiad: 200g gotowanego kuraka z ryzem parboiled.
Bieganie zaczynam ok 19-20. Od razu po bieganiu jem banana, czasem lyzka miodu i jabłko a do godziny pozniej jem najczęściej chleb zytni razowy (100-150g) z wędliną(co najmniej 100g) lub tunczykiem z puchy. do tego dorzucę czasem pół kostki twarogu z dżemem, albo jajko na twardo czy serek wiejski. Mam kilka pytań:
Czytałem że zbyt szybkie bieganie powoduje mocne spalanie mięśni? Czy moje tempo jest optymalne? Jeżeli nie jakim tempem i ile czasu biegać zeby spalac tluszcz a nie miesnie?
Czy podane przeze mnie ww. produkty wystarczą żeby uniknąć spalania mięśni? Czy może powinienem zakupić odżywkę białkowa żeby dostarczyć odpowiednia ilość dobrze przyswajalnego białka od razu po bieganiu i siłowni? Niestety nie mam czasu żeby jeść kurczaka z ryżem dwa razy dziennie,a nie chciałbym cały czas brać białka WPC.
Czytałem żeby z godzinę przed bieganiem dostarczyć organizmowi białko. Ja biegam 2-3 godziny po obiedzie i dopiero później jem kolację. Czy mogę tak robić?
Bieganie zaczynam ok 19-20. Od razu po bieganiu jem banana, czasem lyzka miodu i jabłko a do godziny pozniej jem najczęściej chleb zytni razowy (100-150g) z wędliną(co najmniej 100g) lub tunczykiem z puchy. do tego dorzucę czasem pół kostki twarogu z dżemem, albo jajko na twardo czy serek wiejski. Mam kilka pytań:
Czytałem że zbyt szybkie bieganie powoduje mocne spalanie mięśni? Czy moje tempo jest optymalne? Jeżeli nie jakim tempem i ile czasu biegać zeby spalac tluszcz a nie miesnie?
Czy podane przeze mnie ww. produkty wystarczą żeby uniknąć spalania mięśni? Czy może powinienem zakupić odżywkę białkowa żeby dostarczyć odpowiednia ilość dobrze przyswajalnego białka od razu po bieganiu i siłowni? Niestety nie mam czasu żeby jeść kurczaka z ryżem dwa razy dziennie,a nie chciałbym cały czas brać białka WPC.
Czytałem żeby z godzinę przed bieganiem dostarczyć organizmowi białko. Ja biegam 2-3 godziny po obiedzie i dopiero później jem kolację. Czy mogę tak robić?
Krzysztof Piekarz
Pandarek
