Moja dietka, wszystko ok ?

Witam, chciałbym sie dowiedziec czy wszystko w mojej diecie z posilkami jest ok. Chodzi mi najbardziej czy kreatyna bd pasowala z tymi posilkami bo slyszalem ze tluszczy nie mozna duzo jesc czy cos w tym stylu przy kreatynie . Nie bd rozpisywal zapotrzebowania bo tu o to nie chodzi tylko czy posilki sa dobrze rozlozone .
A wiec :

Sniadanie :
2 jajka
mleko
platki owsiane
5gr kreatyny activ lab
Jablko

Obiad :
Nie zalezy odemnie jadam 2 obiady ze wzgledu na to ze jem w szkole i po szkole w domu

Przed treningiem :
Ryz
Jogurt Naturalny
SLONECZNIK ? I tu wlasnie zastanawiam sie nad tym czy go wgl brac. SLyszalem nie za dobre opinie o nim
Jablko
Mrozone warzywka

Po treningu :
Ryz
Piers/udko/panga 200gr
5gr kreatyny activ lab

Przed snem:
Twarog
Lyzeczka oliwi z oliwek

Mam jeszcze pare pytan :
Kupilem oliwe z oliwek ma ona 2 lata . Byla w promocji jeszcze termin waznosci sie nie skonczyl ale jak ja polykam to pozniej starasznie gorzki smak ma . Tak ma byc ?
Co do kreatyny czy brac ja odrazu po treningu czy w posilku jak wypisalem wyzej .?

glownie mozna wywnioskowac ze jeden polski obiad ma okolo 300-400 kcal . Wiec troche kcal mi dochodzi. Nie mam pojecia ile ma bialka wegli i tluszczy bo rozne obiady jem .

r

Zakupilem rowniez glukoze bo podobno lepiej sie kreatyna wchlania. Mam ja jesc bezposrednio po treningu razem z kreatyna ? I w jakiej to postaci mam spozywac ? Rozrabiac z woda ?

r2

Wrzuc rozkład składników odżywczych i kcal w diecie. Glukoza nie będzie potrzebna. Kreatynę przyjmuj od raz po treningu. Oliwa często jest gorzka w smaku. Zależy od gatunku. Nie napisałeś jaki jest cel diety i nic o sobie.

Zaraz zrobie zrzutke i wszystko rozpisze .

Cel diety : Masa
Wzrost: 180
Waga: 72 (2kg przytylem na diecie o mniejszym kcalu .

Zapotrzebowanie :
Kalorie 3189.7
Węglowodany 55% 1754.34kcal = 438.59gram
Białko 15%% 478.45kcal = 119.61gram
Tluszcz 30% 956.91kcal = 106.32gram

W diecie w wymienionych posilkach
Kcal 2400
Bialko 140
Tlusz 79
weglowodany 290
+ Dochodza 2 obiady ktore nie zaleza ode-mnie i ciezko stwierdzic ile kalorii bd miec .

Z tego co teraz widze to malo mi kalorii wychodzi . Ciezko juz tu cokolwiek wsadzic a kalorii dalej malo .

Przy kalkulatorze dochodzi jest opcja aktywnosc fizyczna przy jej braku jest o 1000 mniej kalorii a przy duzej aktywnosci juz jest tyle co wypisalem wyzej . I tak sie zastanawiam czy to prawda jest ?

r3

Czy moglby sie ktos udzielic ?

według mnie za mało białka o 0,5g/kg masy i za mało węgli, podbij je chociaż do 350g.
Na sniadanie daj więcej kcal właśnie z białka i węgli.
Te 2 posiłki do południa mogą wyglądać podobnie jak: 100g chude mięso, 100g ryż pełnoziarnisty/makaron pełnoziarnisty + po 15g orzechów włoskich.
Przed treningiem nie bierz zadnego slonecznika, po co Ci to, wiesz jaką miałbym on pełnić w tym posiłku ewentualną funkcję? Daj chude mięso.
Duża porcja warzyw w każdym posiłku