Program-nowości

Przedstawiam program zywieniowo-suplementacyjny ukierunkowany na wzrost masy mięśniowej dla osoby o wadze powyżej 70kg i średniej budowie ciała ( z niewielkimi tendencjami do wzrostu tkanki tłuszczowej) . W programie wykorzystano nowości suplementacyjne firmy SPORTATUT. Dieta w została opracowana na zamówienie jednego z forumowiczów, który życzył sobie plan zywieniowy gdzie udział białek=30% , węglowdanów 40% i tłuszczów = 30%

Posiłek 1

HMB - 3 kapsułki + CREAPURE PURYVATE - 3 kapsułki

Pieczywo razowe - 110g
jaja gotowane - 3 szt - 150g
Tuńczyk 75g
Kefir 150g

Posiłek 2

Bułka graham - 100g
Szynka z indyka - 100g
Ser żołty - 50g
Margaryna/masło - 15g

Posiłek 3

Ryż brązowy - 80g
Filet z mintaja gotowany w warzywach 200g
Marchew 50g
Pietruszka 50g

Oliwa z oliwek 15g

Maślanka 250g

45 min przed treningiem - TAURINE - 2 kapsułki + ACETOSTERON - 3 kapsułki

TRENING
Bezpośrednio po treningu - HMB - 3 kapsułki + TAURINE - 2 kapsułki

30 min po treningu - 70g WHEY PROFI MASS + szklanka mleka 0,5%

Posiłek 4

Makaron dwujajeczny - 60g
Oliwki 30g
Tunczyk 75g
Ser biały półtłusty 100g
Kefir 150g

Przed snem - ACETOSTERON - 3 kapsułki + CREAPURE PURYVATE - 3 kapsułki

Podsumowanie samej diety bez uwzglednienia odżywki WHEY PROFI MASS oraz suplementów




ENERGIA - 2375 kcal
Białko ogółem 179g
Białko zwierzęce 150,8g - 84,25%
Białko roślinne 28,2g - 15,75%
Tłuszcz ogółem - 77,2g
Węglowdany ogółem 263g
Skrobia 185g
Tłuszcze nasycone 26,7g = 10,12%
Tłuszcze wielonienasycone = 10,5g = 3,98%
Tłuszcze jednonienasycone = 32,7g = 12,39%
Tłuszcze NNKT - 9,7g = 3,68%
Tłuszcze omega-3 - 2,07g = 0,78%
W tym EPA i DHA - 0,85g

Tłuszcze omega 6 - 8,48g = 3,21%
Stosunek omega 6 do omega 3 = 4,1
Udział energii z białka = 30%
Udział energii z tłuszczów = 30%
Udział energii z węglowdanów = 40%

Sacharoza - 8,8g = 1,48%
Stosunek cynku do miedzi = 13,79
Stosunek wapnia do fosforu

Potas 103% normy
Wapń - 121%
Fosfor - 369%
Magnez - 157%
Żelazo - 139%
Cynk - 131%
Miedź - 67%
Witamina A - 310%
D - 72%
E - 127%
B1 - 100%
B2 - 125%
PP - 182%
B6 - 109%
Foliany - 146%
B12 - 537%
C - 40%

Aminokwasy rozgałęzione

Walina 11100 mg
Leucyna 14507mg
Izoleucyna 9134 mg

Do diety dochodzi jeszcze odżywka WHEY PROFI MASS + mleko 0,5%



szukala

Kupuj i jedz.

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Co to znaczy powyzej 70 kg? Jaki przedzial?
Mnai sie podoba.

BTW: Jak liczycie pierwiastki, stosunki i inne? Jakies specjalne programy?

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Marcinecki, było to dla osoby 73kg o wzroście 173cm. Może być to jednak spokojnie stosowane w przedziale 70-80kg

szukala

OK. Dzieki.

A skad wyliczenia?

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Acetosteron dla osoby mlodej chyba nia bardzo Darku. Tak pozatym dla osoby w srednim wieku bardzo fajny program!

Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1
Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Dzięki
Michał G. "GÓRAL" https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100334 my foto:)
.:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. >>> Doradca w Suplementacji <<<

Akurat program był przygotowywany dla osoby dwudziestokilkuletniej i tego typu formuła protestosteronowa nie budzi raczej wiekszych przeciwskazań. Ale oczywiscie Goral masz racje - warto dodac to sprostowanie, (gdyz przedział wieku na forum jest różny) że ACETOSTERON-u nie zaleca sie stosować poniżej 20 roku życia. Dzieki za wazne uzupełnienie

szukala

pan Ambroziak napisal w poscie o taurynie cos takiego " na pewno nie bierzcie tauryny przed samym treningiem.." a pan Szukala zaleca przed trenigniem porcje tego suplementu. Jak to sie ma ? tzn ze 45min przed mozna brac, ale tuz przed samym treningiem nie wolno ?

LOL



##################
#Barlinek Rulezzz#
##################

ajsowy

Laugh out Loud

Ok to moze dodam
Nie napisal Pan wg jakich aktywnosci mamy rozpatrywac te diete. A to wg mnie bardzo wazne.
Nie widze tego stosunku (ale to tylko szczegol - lubie sie czepiac ) wapnia do fosforu Pomiedzy pierwsza kreatyna nie widze zalecenia dot. czasu pierwszego posilku (chyba ze suplementujemy sie wraz z posilkiem to ok)
Jaki trening jest zastosowany u tego cwiczacego (silowy i aerobowy)?
Jako ze cwizymy silowo - i mamy czesto niedobor reoznych skladnikow (wyplukiwanie etc) bylbym sklonny dorzucic multiwitamine (profilaktycznie) po pierwszym posilku.








Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

mozna przed samym treningiem jak i w trakcie tak sadze...przeciez np.red bulla pijemy w czasie cwiczen a on takze zawiera tauryne...jezeli sie myle poprawcie mnie
ja uwazam ze zabawe z tt najlepiej zacza powyzej 23-25 roku zycia ale to wniskuje z obserwacji moich i paru znajomych...nie mam zadnych badan na tohehe

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

Osobiscie nie widze przeciwskazań do stosowania tauryny przed treningiem.

- Tauryna podobnie jak glutamina dostarcza dużą dawkę azotu przez co wykazuje działanie antykataboliczne ( myśle że Sławek przez ten azot nie zalecał suplementu) W przypadku treningu siłowego nie wydaje mi sie to jednak istotne przeciwskazanie

- tauryna obniża poziom serotoniny, wspołdziała z przekaźnikiem GABA a takze utrzymuje duże steżenia wapnia w komórkach mieśniowych i nerwowych, przez co wykazuje synergizm z kofeiną ( czesto wiec w prepratach wystepują razem)

Naprawde nie widze przeciwskazań do zastosowania tego suplementu przed treningiem



szukala

no wiec czemu p. Ambroziak tak napisal ???? LOL



##################
#Barlinek Rulezzz#
##################

ajsowy

Laugh out Loud