dieta na mase

Witam chciałbym spytać czy taka dieta ma w ogóle sens
dieta
1399 kalori
66g białko
33g tłuszcz
204 g węgle



z racji że dieta jest słaba chciałbym dorzucić odżywkę gainer
mass up
w 100 g :

kalorie 393
białko 10 g
węgle 87 g
tłuszcz 0,5 g

3x


1179 kalori
30 białka
261 węgli
1.5 tłuszczy

RAZEM ODŻYWKA + DIETA


kalorie 2578
węgle 465
białko 66
tłuszcz 34




zapotrzebowanie współczynik bmr 1933
aby utrzymać wagę
kalorie 2658
węgle 365
białko 99
tłuszcz 88

1 ile ważysz
2 ile masz wzrostu

waga 77/78 wzrost 183

Ile razy w tygodniu uczęszczasz na siłownie

3

Kalorie 3357.92
Węglowodany 55% 1846.86kcal = 461.72gram
Białko 15%% 503.69kcal = 125.92gram
Tluszcz 30% 1007.38kcal = 111.93gram

jeżeli chcesz widzieć efekty naprawdę powinieneś jeść ponad to zapotrzebowanie ja tak zrobiłem po miesiącu widzę bardzo duże zmiany i jestem zadowolony zwiększ na pewno białka,węglowodany, tłuszcze masz raczej okej nie przesadzał bym z nimi chyba że te zdrowe a zamiast jakiś odżywek dołóż lepiej do diety dużo więcej daje chyba że kup kreatynę i tyle mam nadzieje że pomogłem

Kalorie 3357.92
Węglowodany 55% 1846.86kcal = 461.72gram
Białko 15%% 503.69kcal = 125.92gram
Tluszcz 30% 1007.38kcal = 111.93gram

jeżeli chcesz widzieć efekty naprawdę powinieneś jeść ponad to zapotrzebowanie ja tak zrobiłem po miesiącu widzę bardzo duże zmiany i jestem zadowolony zwiększ na pewno białka,węglowodany, tłuszcze masz raczej okej nie przesadzał bym z nimi chyba że te zdrowe a zamiast jakiś odżywek dołóż lepiej do diety dużo więcej daje chyba że kup kreatynę i tyle mam nadzieje że pomogłem

dzięki