masa (wystarczy tluszczowa :(

Cześć, mam kilka pytań do ekspertów w dziedzinie odżywiania, a więc tak, chciałbym przybrać trochę (koło 10kg) na wadze (obecnie 65kg przy 184cm). Od paru tygodni wertuje wszystkie tematy o robieniu masy na sfd. Moja sytuacja wygląda tak, że mam problem ze spożywaniem białek (skaza białkowa czy coś w tym stylu). Moja obecna dieta wygląda nastepująco: rano mleko z płatkami, do pracy 4 bułeczki (ser biały, miód itd), duży obiadek (mięsko), poźniej 200g ryżu, duża kolacja i cos przed snem jeszcze. Wiem ze nie szczegółowo opisałem swoje posiłki, ale z góry mowie ze nie stać mnie na kupowanie szczególnych potraw wiec ograniczam się do tego co aktualnie jest w domu spożywając to w zwiększonych ilościach. Ćwiczyłem solidnie przez parę miesięcy ale przy malej masie i złej diecie nie widać efektów :(. W tym momencie nie chodzi mi już o budowanie masy mięśniowej lecz chociaż tłuszczowej a jak będą efekty to poźniej się przerobi :).
Prosiłbym o kilka porad??? Czy np. spożywając duże ilości węglowodanów przy mniejszej ilości białek mogę nabrać masy tłuszczowej ??
z góry dziękuję za pomoc wszystkim odpowiadających :)


masa, masa, masa :)

" W tym momencie nie chodzi mi już o budowanie masy mięśniowej lecz chociaż tłuszczowej a jak będą efekty to poźniej się przerobi :)."

NIE MA TAKIEJ MOŻLIWOŚCI


" Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny, szanuj swego ojca oraz matkę. Przestrzegając tych zasad będziesz panem samego siebie. Uczynią Cię silnym, napełnią nadzieją, wskażą Ci drogę ku wielkości ". JOE WEIDER TRENER MISTRZÓW OD 1936R.

Przede wszystkim tyje sie od węglowodanów, więc jedząc dużo węgli a mało białka - utyjesz. Szczerze mowiac jesli faktycznie wazysz 65kg przy 184cm, to nawet masa tluszczowa poprawi Twoj wyglad, bo chyba masz niedowage.

"He who makes a beast of himself
gets rid of the pain of being a man"

dzieki za odpowiedzi :)
czy wzbogacajac diete o takie posilki jak mleko z platkami, 200 g ryzu i 4 buly wiecej w ciagu dnia (wychodzi kolo 1500 kcal) w porownaniu do poprzedniego odzywiania moge liczyc na przyrost masy?? w jakim czasie to moze nastapic??
czy to jest tak, że im więcej kalorii bede spozywal mam wieksze szasne (nawet przy bardzo szybkim metabolizmie) na zlapanie masy tluszczowej??
posilki te skladaja sie w zdecydowanej wiekszosci z weglowodanow
thanx za pomoc

masa, masa, masa :)

A widzisz inna mozliwosc?

"He who makes a beast of himself
gets rid of the pain of being a man"

Uprasza sie wszystkich zeby NIE sugerowali lapania masy tluszczowej.
Podstawowa zasada dzialu jest NIE SZKODZIC i prosze wszystkich zeby sobie to zapamietali.

Kolosek, wypelnij profil. Napisz cos wiecej o swojej aktywnosci, wiecej o diecie.

Moja sytuacja wygląda tak, że mam problem ze spożywaniem białek (skaza białkowa czy coś w tym stylu)./JAKIE OBJAWY I CZY PROBOWALES USTALIC NA JAKIE BIALKA JESTES EWENT. UCZULONY? BO NARAZIE JESZ PRODUKTY MLECZNE I ZYJESZ WIEC MOZE CHODZI O COS INNEGO?

nie stać mnie na kupowanie szczególnych potraw wiec ograniczam się do tego co aktualnie jest w domu spożywając to w zwiększonych ilościach. /PRZY TWOJEJ WADZE Z DOSTARCZANIEM BIALKA NIE MA PROBLEMU. WW W ZWIEKSZONEJ ILOSCI MOZESZ SPOZYC Z NP. RYZU, KTORY NIE JEST DROGI.

Ćwiczyłem solidnie przez parę miesięcy ale przy malej masie i złej diecie nie widać efektów /SOLIDNIE CZYLI JAK? MOZE ZLY TRENING, BRAK REGENERACJI? DAJ SWOJ TRENING DO DZIALU TRENING, TAM GO OCENIA.

W tym momencie nie chodzi mi już o budowanie masy mięśniowej lecz chociaż tłuszczowej a jak będą efekty to poźniej się przerobi /NIC SIE NIE PRZEROBI!! KTO CI TAKICH GLUPOT NAGADAL?

Czy np. spożywając duże ilości węglowodanów przy mniejszej ilości białek mogę nabrać masy tłuszczowej ?? /TLUSZCZOWEJ TAK ALE PRZECIEZ O TO NIE CHODZI.

czy wzbogacajac diete o takie posilki jak mleko z platkami, 200 g ryzu i 4 buly wiecej w ciagu dnia (wychodzi kolo 1500 kcal) w porownaniu do poprzedniego odzywiania moge liczyc na przyrost masy?? w jakim czasie to moze nastapic?? /NA TLUSZCZ TAK. NA MIESNIE MOZE. KIEDY TEGO CI NIKT NIE POWIE.

czy to jest tak, że im więcej kalorii bede spozywal mam wieksze szasne (nawet przy bardzo szybkim metabolizmie) na zlapanie masy tluszczowej?? /TO JEDNA Z DROG. SA JESZCZE INNE.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

"Uprasza sie wszystkich zeby NIE sugerowali lapania masy tluszczowej.
Podstawowa zasada dzialu jest NIE SZKODZIC i prosze wszystkich zeby sobie to zapamietali."
To chyba do mnie
Sorry Kolosek, przy Twojej obecnej wadze 65kg przy 184cm (o krok od niedowagi) napewno masz nadcisnienie, otluszczone serce i podwyzszony poziom cholesterolu, nie tyj wiecej chlopie bo sie przekrecisz

"He who makes a beast of himself
gets rid of the pain of being a man"

Beast, sam wolisz lapac tluszcz czy mase miesniowa?

I pamietaj, ze w pewnym wieku metabolizm zwalna, zmniejsza sie aktywnosc i po co wtedy walczyc z tluszczem, ktory sie zlapalo 10 lat temu bo ktos tak doradzil? Oraz o tym, ze znakomita wiekszosc pytajacych ma 14-18 lat i raczej mierne pojeci o odzywianiu, treningu i suplementacji.
Dlatego prosze, sugeruj raczej budownie masy miesniowej.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Wole lapac miesnie, ale ja calkiem inaczej wygladam.

"He who makes a beast of himself
gets rid of the pain of being a man"

Wiem, ogladalem profil.
Prosba dalej aktualna.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

a ja jem kaszke manne bo ma sporo węglowodanów i tez idzie przybrac na wadze oczywiscie dieta swoją drogą pozdrawiam

są dwie rzeczy na świecie nieskonczone wszechświat i głupota ludzka choc co do tej pierwszej to jeszcze niewiadomo.