Przysiady tylne 4x10
podciaganie 4x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 4x10p
Military press 4x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 4x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p
Francuz leżąc za głowe 3x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12p