Fbw pomoc

Zestaw A

Przysiady tylne 4x10
podciaganie 4x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 4x10p
Military press 4x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 4x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p
Francuz leżąc za głowe 3x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12p

a coś więcej byś napisał choćby ile razy w tygodniu chcesz trenować takim planem?

3 razy w tyg planuje do tego wczesniej tez robilem Fbw ale to bylo z 3 miesiace temu pozniej przerwa ogolno i teraz chce znowu

a przerwa wymuszona ;/

ogólnie jest w porządku , obserwuj tylko dół grzbietu bo ma dość sporo do przerzucenia w skali tygodnia

no Wlasnie zastanawaim sie czy nie za bardzo obciazone beda plecy dokladnie krzyz ;/ a mogbys mi polecic cos zamiast Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki ????