Pomoc w treningu

Ankieta

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 74 kg

Wzrost : 185 cm

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (biceps, klatka, triceps, plecy, braki )

Uprawiane inne sporty : Niekiedy piłka nożna i zacząłem biegać

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłowni

Dieta : Brak

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan:
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie na ławce leżąc 4x 8
Rozpiętki na ławce leżąc 4x 8
Rozpietki na maszynie 4x 8

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)4 x 8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 8

Środa:
Plecy:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 8

Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 4x 8

Piątek:
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 8


Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce- 34kg 4x 8, Martwy ciąg- nie wiem. Przysiad- nie wiem.

Zmieniony przez - Namberone w dniu 2013-05-13 16:50:23

Tutaj znajdziesz sporo informacji https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Ja bym zaczął od etapu II, ewentualnie możesz co drugi trening dorzucić ćwiczenia na brzuch, ale na pewno nie męcz go już ekstra w domu. Zmień cel treningowy na MASA, bo nie ma co rzeźbić ;)

Ogarnij dietę, wszystkie niezbędne informacje znajdziesz w dziale "odżywianie".

A jeśli mój cel to kaloryfer ? To co mam robić ? ;)

patrząc na te fotki to nie powiem ci nic nadzwyczajnego- dieta... musisz spalić trochę tłuszczu żeby odsłonić ten wymarzony kaloryfer:)

A jakie ćwiczenia ? :) I aeroby jakie ? ;p

https://www.sfd.pl/Nabieranie_masy_mięśniowej__Plan_treningowy!!!-t400621.html 
Może być ten plan na masę ? I 2 razy w tygodniu na brzuch dołożyłbym może i coś by wyszło :)

Zmieniony przez - Namberone w dniu 2013-05-14 08:16:44

Namberone

A jeśli mój cel to kaloryfer ? To co mam robić ? ;)

Kaloryfer przy anorektycznym ciele wygląda żałośnie, uwierz.. Nie będziesz wyglądał dobrze z mikrym kaloryferem i wątłym ciałem. Nie wiem czy Ci się uda, bo kaloryfer to spore mięśnie brzucha i mały poziom tłuszczu. Musisz robić masę, nie ma wyjścia.

Kaloryfer przy Twojej masie http://anorexiapictures.net/files/images/maleanorexia9.jpg

Chcesz tego? Nie lepiej go nie mieć, za to wyglądać jak człowiek?


Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-05-14 12:45:31

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-05-14 12:48:35

Dobra, to będę robił masę a może być ten plan co dałem w linku powyżej ? ;)

Piszę Ci to już któryś raz. Dlaczego wyszukujesz w necie jakieś wynalazki kompletnie niezdatne dla Ciebie? To jest plan dzielony z dużą ilością ćwiczeń na daną partię mięśniową. Kompletnie nie dla Ciebie. Nie przyniesie Ci on korzyści pomimo, że jest zachwalany. Nie wszystko jest dla wszystkich, nie ma rozwiązań uniwersalnych.

Dla Ciebie są ćwiczenia angażujące dużą część ciała na wolnych ciężarach, takie jak tu:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap II dla Ciebie.

Bardzo dziękuję za pomoc :) A co do diety to mógłby mi Pan coś doradzić ? Bo nie mogę na razie do dietetyka jechać :/ A sam za bardzo się nie znam na tym i proszę właśnie Pana, bo widzę doświadczenie duże.