BCAA + Białko + Thermo jak to rozplanować

Cześć mam zamiar kupić BCAA w proszku + Białko w proszku a do tego Thermo STIM. Cel to redukcja. Jednak jak mam to wszystko razem brać. BCAA przed treningiem, białko po treningu. A thermo? By białko powinienem brać dwa razy? W dni nie treningowe dawkę bym zmniejszał o połowę.

wypełnij ankietę działu - tematy podwieszone

Tu wprowadź tekst linku...
2) wiek - 23
3) waga/wzrost - 99/188
4) staż treningowy - początkujący
5) cel cyklu - redukcja
6) stosowane już wcześniej suplementy - dawno temu jakieś hmb i tse
7) stosowane wcześniej spalacze - tse
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy nie brałem
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
Z kalkulatora poTrenigu.pl
BMR 2226
Zapotrzebowanie to 3451
W: 474
B:129
T:115
Moja dieta kcal 2400, B 140g, W: 220, 120
11)przewidziane finanse na cykl - ciężko stwierdzić
12) uwagi i sugestie- brak

z ta dieta to wpisales jak jest u ciebie czy jak powinno byc? Bo po pytaniu o bialo smiem twierdzic, ze to tylko teoria.
Bcaa przed, w trakcie trena
spalacz 2 razy dziennie, rano i okolo treningowo/po poludniu
bialo wg brakow

Chce podnieść ilość białka. Chciałem raz po treningu brać ale nie wiem czy to dobra opcja. Czasem nie daje rady jeść idealnie tego co napisałem ale głównie tak jest jak napisałem.