HST 6 dniowe czy GVT?

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: NattyDread
PŁEĆ: M
WIEK: 20
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 81,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 38,5
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 140kg x 10-12
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] -
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 100kg x 5 na skosie górnym
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 110kg x nachwytem
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 - 8 tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Heavy duty 4 tygodni następnie hst 6 tygodni

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: przepuklina pachwinowa skośna
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI:
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG:

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3500 - 3800
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,2 - 2,8
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3500 - 3900
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

Moje pytanie dotyczy metody dwóch metod treningowy ukierunkowanych na przyrost masy. Która metoda jest waszym zdaniem efektywniejsza? Zależy mi na dołożeniu masy mięśniowej. Od początku roku trzymam tą samą wage (81,5kg).Przybyło mi dużo siły ale obwody nieruszył zbytnio (+1cm w ramieniu +2cm w udzie i lekko poprawiła się ogólne definicja mięśni). Z racji zbliżających się wakacji moge na trenig poswięcić więcej czasu. Dodam że nigdy nie stosowałem powyższych metody (hst tylko 3 dniowe). Przez cały okres cyklu będe stosował bcaa w dawce 20g w dnt i white flood.

''Która metoda jest waszym zdaniem efektywniejsza?'' Tego sie da jednoznacznie powiedziec. Przetestuj ktoras z nich , na nastepnym cyklu kolejna i dowiesz sie co na Ciebie lepiej dziala. Skoro zalezy Ci na masie to nie musza byc koniecznie tylko te dwie metody.

Ja bym najpierw zrobił hst,a gvt po wakacjach.A w trakcie wakacji,trening bardziej regeneracyjno-rzeżbiący.

,,Skoro zalezy Ci na masie to nie musza byc koniecznie tylko te dwie metody.'' - Nie muszą, to fakt ale trenowałem już paroma metodami (split, hst tradycyjne, Heavy Duty, fst-7) i teraz wydaje mi się że czas na coś nowego, a te dwie metody wydają mi się najlepsze.

a może Twój dotychczasowy trening przestał przynosić efekty tylko dlatego, ze zbyt długo go kontynuowaleś...

w pewnym sensie podobnie może być z dietą- przychodzi czas, ze może być poprostu niewystarczająca, trzeba ją poprawić- najcześciej już niewielka korekta może przynieść dobry efekt...

jeszcze daj wynik w mc.

napisz też jak wychodzi Ci określona ilość kalorii skoro z trzech niewiadomych znasz tylko jedną...

jak trenowales ostatnio i jak długo- wpisz to tutaj



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-11 19:01:46

apokalipsa - Trening przynosił efekty ale co dziwne bardziej siłowe niż masowe np. przysiad w styczniu 120 x 5 a teraz 140 x 10 z zapasem i lekko pogłębione. Jak zaznaczyłem z racji wakacji będę miał więcej czasu na treningi i chce to wykorzystać robiąc plany które obejmują ponad 4 treningi w tygodniu. Co do martwego to nie robie go ze względu na przepukline pachwinową. Zamiatst klasycznego mc robie martwy od poziomu kolan i w serii wychodzi 140x8, teraz może więcej. Ostatnio trenowałem 6 tygodni hst przedtem 4 tygodnie Heavy duty. Co do kaloryczności diety obliczam ją na podstawie danych z opakowań produktów np. na opak makaronu jest napisane że w 100g jest 350 kcal no to odważam odpowiadając mi ilość i tym sposobem postępuje z każdym produktem. W diecie zwracam de facto uwage tylko na odpowiednią ilość białka i kcal.

więc ułoż sobie dobrego splita- nawet na pięć dni w tygodniu[wtenczas będzie miejsca wiele na podstawy, na izolowanie, a więc na pewne ukierunkowanie rozwoju umięśnienia]

natomiast co do diety to nie zrozumiałeś o co tak naprawdę pytałem- skąd wyszła Ci określona ilość kalorii skoro podałes tylko ilość białka, jakby była jeszcze np. wartość węgl. to można by obliczyć tłuszczy, jesli tłuszczy to kalorii itd... a teraz to nadal nie wiem, chyba, że nie napisałeś tylko a wiesz, albo poprostu nie wiesz...
choć wychodziałoby na to ostatnie skoro ilość białka jest jedynie ważna... i kalorii już niejako pośrednio...

to b. ważne bo kto wie czy właśnie nie to jest głownym winowajcą- rozwoju przede wszystkim siły a słabym masy...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-12 19:39:13

,,więc ułoż sobie dobrego splita- nawet na pięć dni w tygodniu'' - Co do splita to nie mam dobrej opini o tej metodzie trenigowej. Split robiłem ponad 2 lata. Po zmianie na hst i inne metody uzyskałem dużo lepsze efekty siłowo-masowe przy tej samej diecie. Podobnie obydwaj moi partnerzy treningowi po przejściu na inne rodzaje treningu (fbw, hst, 5x5) uzyskali spory progres (jeden z nich rok siedział na 80kg x 1 na poziomej a po dwóch miesiącach fbw poszło 100 z zapasem). Dlatego raczej preferuje treningi na których przetrenuje całe ciało na jednym treningu (wyjątek stanowi heavy duty które uważam za świetną metode jednak wymagającą sporego zaplecza suplementacyjnego ,dietycznego nie wspominając o regeneracji). Myśle o hst i gvt ponieważ wymagają stosowania umiarkowanych ciężarów (nie licząc ostatniego treningu piątek na hst), a potem wejść na heavy duty gdzie każdy trening jest robiony na maksymalnych ciężarach.

no to jak chcesz- HST z pewnością potrafisz sobie sam ułożyć bo masz w tym pewne doświadczenie- o GVT są dobre art., np. w dziale Carlesa Poliquina

natomiast heavy duty Ci odradzam bo wg. mnoe jest on nie dla Ciebie, jeszcze przez długo, długo...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-13 17:12:38

,,natomiast heavy duty Ci odradzam bo wg. mnoe jest on nie dla Ciebie, jeszcze przez długo, długo...'' - Już trenowałem Heavy duty i wiem jak ciężka to metoda. Dlatego mam zamiar zrobić 6 tyg hst (lub gvt) przerwa 4-5dni a potem tylko 3-4 tygodnie na hd - plan wzorowany na treningu doriana jednak z mnieszą ilością serii. Chce trenować hd ponieważ zależy mi też na sile (narazie średnio u mnie) więc mam zamiar trenować 6 tyg na mase potem 4 tyg hd (na poprzednim przez 4 tyg robiłem postępy)

Nie ma sensu heavy duty przy niskim poziomie wytrenowania, to ciężka metoda treningowa, ją albo robisz na maxa albo wcale.