Prosze o małą pomoc

Witam, jestem świeżo zarejestrowanym użytkownikiem.
Jeżeli popełniłem jakieś błędy z nowym tematem (zły dział itp.) to proszę o poprawę :)
A więc tak, szukałem ćwiczeń by szybko zrobić ładny brzuszek i znalazłem takie coś:
http://www.menshealth.pl/fitness/Najszybszy-sposob-na-miesnie-brzucha,3768,1
Wszystko ok, tylko mam problem z jednym ćwiczeniem, a raczej ze sprzętem, mianowicie z tym:
http://media.mpp.pl/3/192/abs_10-a5b7f140d2fb5d143d9175feedcee907.jpg
Wiecie może jak wykonać takie grzbiety bez takiej ławki?
Pozdrawiam :)

Myśle że lepiej jest sobie ułożyc cos konkretniejsaego od zwyklego ABS, poczytaj na forach i przejrzyj jakies gotowce :). Ale to już twoj wybor. Pozatym ja tu jestem nowy i mało sie znam.



Zapraszam do mojego Dziennika Treningowego w dziale Trening w domowych warunkach ^^.

Bierzesz szafke, przecinasz ją na pół, wygładzasz krawędzie i robisz ćwiczenie xD.
A teraz na serio. Myśle, że najlepiej po prostu zastąpić czymś to ćwiczenie jakimś innym na tą partię ciała.



Zapraszam do mojego Dziennika Treningowego w dziale Trening w domowych warunkach ^^.

Po pierwsze trenujemy całe ciało.
Po drugie menshealth to syf.
Po trzecie https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Po czwarte https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

ja to polecam, ale bardziej jako dodatek, jezeli nie masz pilki mozesz ja zastapic takim fotelem z kolkami do komputera

Fajne ćwiczenie GSMT.

to jest bardziej na grzbiet, ale jak ja je robilem to ostro tyralo brzuch, mozesz sprbowac