Walka z hormonami od 29lat, cel: redukcja

a to już jutro, dla mobilizacji samej siebie!




Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-05-06 16:52:49

coraz pewniej czuję się w ustalaniu diety. fajnie jest mieć poczucie kontroli nad sobą i zmianami :) teraz muszę ogarnąć posiłki DT i DNT (słabo mi to idzie), aby były lepsze efekty:)

wieczorem tylko aktywność: godzina i 40 minut na rowerze. Nie miałam już siły na nic więc tylko przygotowanie posiłków.




Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-05-08 11:21:44

Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-05-09 10:31:17

40 minut rowerem do pracy! a mamy początek dnia:)




Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-05-09 10:32:37

dużo chodzenia, jazdy na rowerze. nie rozpisuje treningu bo chyba nadwyrężyłam ostatnio nadgarstek (boli- niewystarczająca rozgrzewka?) ;/ bez ćwiczeń siłowych. dzis kolejny basen.




Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-05-10 11:24:33




Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-05-10 11:25:24

weekend bardzo aktywny! dużo power walking, basen, sobota trening. Wrzucam miski - weekend był trochę zmodyfikowany (zachowane btw), dlatego weekendowy jadłospis kopiuje na następne dni.

seria 1 seria 2 seria 3
1. pompki (damskie) 8xcc 8xcc 16xcc
2. wyciskanie francuskie ze sztangielką 15x1,5kg 15x1,5kg 20 x1,5kg 0
3. brzuszki na piłce 15xcc 15xcc 30xcc
4. wznosy bioder z nogami na piłce 15xcc 15xcc 15xcc
5. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 15X1,5kg 15x1,5kg 15x1,5kg
6. brzuszki skośne na piłce 15xcc 15xcc 15xcc
7. wiosłowanie prostymi rękami na brzuchu na piłce 15x1,5kg 15x1,5kg 15x1,5kg
8. składy 3x15




Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-05-13 11:50:03




Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-05-13 11:51:15

Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-05-13 11:53:56

ostatnio ustaliłam fajny jadłospis, ale przyznaję migdały i orzechy brazylijskie to przekleństwo. Wszystkim którzy zastanawiają sie czy monitorowanie jadłospisu ma sens - mówię MA. Jako tarczycowiec pozbawiony chęci do życia znów chce mi się wszystko robić. Tę zasługę przypisuję diecie i wskazówkom dziewczyn! Dziękuję :)




Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-05-16 10:16:38




Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-05-16 10:17:05

Jest nieźle, przynajmniej się odżywiasz zdrowo chociaż rozkładu się średnio trzymasz, ale z grubsza ok. Skąd masz schab pieczony, przecież nie masz piekarnika?:P Łosoś brzuszki ważysz PO oskórowaniu i wywaleniu ości, sam tłuszcz z mięsem? Grzanki do posypania to niekoniecznie, a słonecznik ma dużo 0-6, też najwyżej okazjonalnie proponuję. Spróbuj kiedyś prażonego migdała na patelni, nigdy więcej nie sięgniesz po słonecznika:)
Callanetics idzie? Tą pełną wersję 50min znajdź i 3 razy w tygodniu możesz uskuteczniać. Poza tym wrzuć tabelkę z wymiarami po 1 m-cu. No, wiedziałam że będą z Ciebie ludzie

Zmieniony przez - vari3 w dniu 2013-05-16 10:50:25

ale rozkładu w jakim sensie? źle btw czy godzinowo powinnam wcześniej kończyć? brzuszki kupuje gotowe już bez ości i skóry i takie ważę. jeżeli chodzi o schab to zaskoczenie...sama też potrafię przecież mam stary prodiż. zapomniałaś;) no i schabik od mamy mrożę:)słonecznik sporadycznie. boję się tabeli bo teraz jestem wiesz yyyhyyy ....przed i mogę być kulka od wody w organizmie;/ dziękuje za wsparcie:D Będę z siebie dumna jak powiesz : bardzo dobrze :D

...mamy wieczór. Po krótce; trening - dziś postawiłam na callanetics. Pod koniec treningu ćwiczenia z hantlami. 60 minut ćwiczeń i super endorfinki!!! :D

Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-05-16 23:46:48

Pisałam Ci, że godzinowo daj sobie spokój, dziennie/tygodniowo ma Ci się mniej-więcej zgadzać, olać godziny, ewentualnie mniej węgli wieczorem. No i raczej nie rzadziej niż co parę godzin bo raz że cukier we krwi spadnie, a dwa że potem będziesz jęczeć że naraz tyle nie zjesz. Zakładam że wymiary sprzed miesiąca też były przed okresem? Dobrze że korzystasz z callan, jeszcze tydzień pociśnij i w niedzielę wio na oddział jeść zupki mleczne i ziemniory:P

tak, wymiary około okresowe. teraz spinam jeszcze dupsko z ćwiczeniami przed szpitalem. cztery ostatnie dni leciałam na harmonogramie który kiedys zaplanowałam i jadłośpisik fruu do domu. godzina 14, 16 słyszę"czy to nie Twoja pora karmienia". Dom przyzwyczajony a moze już nauczony. Wdrażam i tam dobre nawyki. :D nauka nie idzie w las. :D w weekend bez treningu, za to godziny szybki spacer. Co oczywiscie zaowocowało odpowiednim skutkiem; ból w kolanie. Czerwone światło już mam. Pozostanę jednak przy callanie i Wam polecam :) do bólu i drżenia mięśni jest ok!




Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-05-20 14:45:46