dieta na bombie do oceny

witam od paru dni jestem na BOMBIE dokładnie winko+prop.
Moim celem jest dołożenie kilku kilogramów dobrej jakościowo masy mięśniowej, chciałbym uniknąć zwiększenia obwodu w pasie
Moja waga 86kg, wzrost 175.
Proszę o ocenę diety i ewentualne uwagi

wychodzi ci ok 2.9 białka na kg masy to zmniejsz na 2.5 bo wiecej nie ma sensu
ostatni posiłek całkiem do zmiany (nie powinien być tak kcal) daj np kurczaka gotowanego samego w orzechy i wołowine gdzieś wcześniej daj albo (i ja tak robie) ok 30 -60 min przed snem shake proteinowy
jakie masz zapotrzebowanie kcal ? bo tu nie podałeś

przydałaby się szersza ankieta (obwody, trening / aktywność dzienna, zapotrzebowanie kcal) oraz rozpis diety z warzywami włącznie.

generalnie jeśli chodzi o dietę pod SAA to jest kilka ważnych aspektó na jakie warto zwrócić uwagę (zwłąszcza przy tendencji do wyprysków)

włącznie z warzywami ? mozesz mi napisać dla czego ?

obwody: biceps 42, brzuch 85, klatka 118, udo 62. Zapotrzebowanie kcal w dzień treningowy około 2800 dzień wolny 2350 kcal. trening 4 x tydzień. Po treningu izolat następnie aeroby 40 minut. po aero ryz 70g lub 300g bananów. Na stałe w suplementacji wit. c, b6, b, cynk, aspar, colaflex, probiotyki, osłonki, glutamina, BCAA, Pracuje w biurze więc aktywność fizyczna mała w czasie pracy