Szybki trening nóg

Witam otoz gram duzo w pilke nozna i chcialbym wytrenowac sobie sile strzalu gdyz jestem napastnikiem wiem ze o sile strzalu decyduja:
Miesnie brzucha i oczywiscie nog mozecie mi doradzic jak szybko je wytrenowac jestem gotowy na jakikolwiek trening by je wytrenowac w okolo miech.Do tej pory robilem tylko brzuszki.Sprzet mam atlas,drazek do brzuszkow na nim tylko ze jak robie na nim brzuszki to sie bujam mozecie mi doradzic co zrobic by tak nie bylo?
Jak narazie robie tylko brzuszki 5x20 lecz mam zamiar dodac pare cwiczen takich jak np:
Biegi,atlas 30-40kg nogami oczywiscie,brzuszki
Mozecie mi jeszcze powiedziec co dodac?

A dodam ze planuje kupic obciazniki 4-5kg i z nimi biegac po 30min potem 1h :)

Mam 13.5lat
52.5kg
165cm

Zmieniony przez - sonkuba4pro w dniu 2013-05-09 20:51:07

Czytalem i teraz wiem ze bieganie z nimi to nie dobry pomysl bo niszcza stawy a jest cos do czego moga sie przysluzyc obciazniki 1.5-2kg by sile zwiekszyc np zaloze na rece i z nimi brzuszki albo do plecaka wlozyc no np kartofle zeby plecak mial 5kg i z nim biegac?

Nic nie kombinuj z obciaznikami. Ja proponuje Ci trening domatora. Pamietaj ze nic nie ma na "szybko"

Za młody jesteś.W tym wieku nie będziesz miał kopnięcia jak Carlos

Nawet nie wiesz jakich ja ludzi znam a maja petarde taka ze by ci szczeka opadla a to dopiero podstawowka a o gimnazjum juz lepiej nie mowic :P