Creapure Monohydrate i L-Glutamina

Jak dawkować Creapure Monohydrate OLIMP'u (250 kaps.) i L-Glutaminę TREC'a (200 kaps)? Szukałem wyszukiwarką, ale wszędzie dawkowane wartości podawane są w gramach, a mi zależy na ilościach dawkowania w kapsułkach (lub tabsach). Możecie pomyśleć, że jestem d**** czy coś, bo przecież można przeliczyć sobię kapsy na gramy, ale potrzebuję te dane, bo nie wiem ile opakowań suplementów mam kupić (nie wiem ile mg ma jedna kaspułka itp.). Równie dobrze mogę zadać inaczej to pytanie; na ile czasu starczą mi powyższe produkty (5 treningów tygodniowo)? Z góry dzięki za odpowiedzi.

Pora na pierwsze efekty. Macham już żelastwem od miesiąca i szamam gainerka. Na początu rygorystycznie trzymałem się diety, ale po dwóch tygodniach nieco zluzowałem. Dziś wlazłem na wagę bez ubrania (oczywiście po wyrzeźbieniu figurki z brązu) i ważę... 68 kg (wcześniej 63kg)!!! Jestem za***iście zadowolony, zero tłuszczyku, samo mięcho.

Tak się tylko chciałem pochwalić .

no jak mowimy o tej samej kreatynie olimpa to tabletka ma 1g
natomiast trec ma l-glutamine po 700mg w tabletce
dalej to juz chyba wiesz


Hail til I reach Hell, I ain't scared
Mama checkin in my bedroom; I ain't there

Ok, to teraz skorygujcie w razie czego:

Creapure Monohydrate:
- 5 tabs (5 gram) przed śniadaniem;
- 5 tabs po treningu;
Beztreningowe:
- 5 tabs przed śniadaniem.

L-Glutamina:
- 7 tabs (5 gram) przed śniadaniem;
- 7 tabs wieczorem;
- 14 tabs po teningu.
Beztreningowe:
- 7 tabs przed śniadaniem;
- 7 tabs wieczorem.

Kurka, coś dużo tego wychodzi. Tak ma być? Dobrze rozpisałem?

wszystko okej, zeby mniej wychodzilo mozesz sobie glute na noc odpuscic, a w zamian przyjac jakies bialko

Hail til I reach Hell, I ain't scared
Mama checkin in my bedroom; I ain't there

Ok, widzę, że temacik nieco się rozwija, więc zacznę od początku. Kupiłem gryf łamany z obciążeniem, sztangielki, a ławeczka w drodze. Mam już rozpisany planik (szczerze mówiąc sam ułożyłem na podstawie "Atlasu ćwiczeń"). Chciałbym zacząć treningi siłowe, gdyż jestem dość "wąski" :). Od 1,5 roku trenuję sztuki walki (intensywnie). Znajomy doradził mi Monohydrat z HmB'em, ale słyszałem, że nie warto kupować HmB, a lepiej wydać kasę na L-Glutaminę. Treaz troszkę danych:

Wzrost: 176cm
Waga: 62kg

Znajomy polecił mi na początku (ok. 3-4 tygodni) ćwiczyć "na sucho" (bez odżywek). Domyślam się, że dla mnie najlepszy byłby jakiś gainer, a więc czy do Creapure i L-Glutaminy dorzucić jakiegoś gainera, a może białko? Proszę o radę (konkretne produkty, firmy, ilość specyfiku).

Ile powinien twać taki cykl kreatynowo-l-glutaminowo-gainerowy? :)

Delta - SOG.

cykl kreatynowy tak jak ci napisalem
jak cie stac to mozesz glutamine spozywac caly czas, to samo dotyczy gainera - tych rzeczy nie trzeba stosowac cyklicznie w przeciwienstwie do kreatyny
zastanow sie czy juz chcesz sie wspomagac kreatyna - kiedy faktycznie bedziesz mial zastoj w przyrostach po co wtedy siegniesz?
poki co pojdziesz dobrze na porzadnej diecie i ew. bialo + gainer
poczytaj dzial odzywianie, tam ulozysz sobie porzadna diete

Hail til I reach Hell, I ain't scared
Mama checkin in my bedroom; I ain't there

Oki, ale konretnie jakie białko i gainer (firmy, ilosc)? Z góry dzięki.

tu masz ranking cenowy gainerow:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107831

z bialek wybierz te ktore proponuje Michail w podwieszonym poscie o cyklicznej suplementacji

generalnie firma nie robi az tak duzej roznicy - wiele zalezy od ciebie

Hail til I reach Hell, I ain't scared
Mama checkin in my bedroom; I ain't there

A glutaminę to kup w proszku a nie w tabsach czy kapsach - taniej wyjdzie.

Ciezko mi cos wywnioskowac z tych tabelek (nie znam sie na tym). Moglibyscie mi cos polecic (gainer i bialko)? Przy okazji moglibyscie podac dawkowanie w dni treningowe i beztreningowe. Dzieki.

Oki, poczytałem ździebko na różne tematy i ułożyłem sobie dietę na masę. Czy jeżeli białko/węglowodany/tłuszcze z pokarmu pokrywają zapotrzebowanie mojego ciała, to czy potrzebuję jakichkolwiek odżywek?

Jak już wcześniej wspomniałem, jestem szczupłej budowy ciała i chciałbym przybyć znacząco na masie (dietkę już mam, sprzęcior do ćwiczeń skompletowany, kreatyna i hmB leci pocztą). Czy potrzebuję gainera? A może sama dieta wystarczy? Na razie z kreatyną i HmB'em się wstrzymuję, bo od tego raczej masa nie leci za bardzo... Proszę o szybką odpowiedź! Z góry dzięki.