1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 16x, 12x, 8x
2. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU: 30x, 25x, 20x
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM : 16x, 12x, 8x
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 16x, 12x, 8x
5. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 16x, 12x, 8x
6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 16x, 12x
7. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 16x, 12x
8. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 16x, 12x,
Plan B:
1. PRZYSIADY WYKROCZNE: 16x, 12x, 8x
2. ”OŚLE WSPIĘCIA”: 30x, 25x, 20x
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 16x, 12x, 8x
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 16x, 12x, 8x
5. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 16x, 12x, 8x
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 16x, 12x,
7. PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 16x, 12x
8. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 16x, 12x,
Jest jeszcze jedna kwestia odnosnie treningu. Biegam 4x w tygodniu w celu redukcji tluszczu i nie wiem czy nie powinienem wylaczyc lydek z treningu by ich nie przetrenowac.
Wiem ze trening FBW powinien sie odbywac na wolnych ciezarach ale plecy musze wykonywac na wyciagu, bo nie posiadam drazka do podciagania;/
A tak btw to na duze partie wystarcza 3 serie czy zwiekszyc je do 4?