dieta i trening, czy wszystko ok.

Witam,
Trenuje od 3 tygodni na siłowni. Chciałem się zorientować czy wszystko robie dobrze, jeśli nie to prosze o poprawienie mnie.

Dołączam diete na koncu.

3 tygodnie temu ważyłem 88 kg, aktualnie 85,5, w pasie zmniejszyłem się o 4-4,5 cm. Wzrost 174cm

Trening: chodze na siłownie 4-5 razy w tygodniu,przez pierwsze 1,5 tygodnia robiłem 25 minut na orbitreku potem trening siłowy FBW i po wszystkim 30 minut orbitreka. Potem stwierdziłem że musze redukować tłuszcz i kupiłem thermo fat burner. Od tego czasu mój trening to 10 minut na bieżni na rozgrzewke, potem godzina na orbitreku i znowu 10 minut na bieznie żeby się "rozchodzić". Taki trening robie 5 razy w tygodniu. Wierząc maszynom palę prawie 1200 kcal (ale wiadomo to maszyna.

Dieta:
Jestem mezomorfikiem z tendencją do endo. Jak widzicie to 1900 kcal. Jakoś z tym żyję nie czuje się żle czy coś ale przy takim wysiłku to chyba zbyt mało.

Jeśli możecie powiedzcie mi co moge zrobić zeby redukcja była jeszcze bardziej intensywna, żebym sie pozbył tłuszczu jak najszybciej i zaczął budować mase. czy spalanie w takim tempie jest ok?(mam wrażenie że teraz stanąłem bo z wagi nic nie spada i w pasie wciąż tyle samo) rozumiem że może chce zbyt szybko ale jestem bardzo zmotywowanym laikiem gotowym na wszystko więc jeśli możecie, doradźcie coś











Zmieniony przez - Hellblazer w dniu 2013-05-08 21:04:36

Tak , zdecydowanie za mało kalorii. Gdzie białko przed i po treningu ? I czemu tak mało tłuszczy?
1g oliwy do posiłku :D spokojnie możesz dać 5-10

Zmieniony przez - Chudyyy w dniu 2013-05-08 21:06:06

proponuję policzyć zapotrzebowanie w pierwszej kolejności, a w diecie zadbać o odpowiednią podaż nie tylko białka czy węglowodanów, ale i tłuszczu, a także ilość witamin i minerałów. To carbo okołotreningowo zbędne, tuńczyka traktuj jako urozmaicenie od czasu do czasu, 70g rodzynek to jednak b. dużo, stawiaj na świeże owoce.

nic konkretnego, ile kcal na minusie? ile wegli bialka tluszczy? Zwiekszajac podaz bede chudł?

konkretnie będzie jak policzysz zapotrzebowanie. zwiększając będziesz, na niskim poziomie - niekoniecznie.

no to licząc z kalkulatora na forum wychodzi mi w dni treningowe 3567 a bez treningu 2480. Jak dostosować diete?

Zmieniony przez - Hellblazer w dniu 2013-05-08 22:45:37

I tak właściwie co z treningiem zrobić, taki wystarczy? Tak poza nawiasem może mi ktoś powiedzieć po co właściwie trening jak i tak uzupełniam go kaloriami? Pytam żeby się dowiedzieć a nie dlatego że mi się nie chce ćwiczyć