Dieta na redukcje ocena

Jak mozecie zerknijcie okiem na te 2 pierwsze dni mojej diety i powiedzcie mi co delikatnie zmienic lub co czym dobrze zastepowac zeby sie nie nudzilo a zeby bylo smacznie i skutecznie. Wedlug moich wyliczen wyszlo mi ze powiniem normalnie spozywac 3450kcal. Czyli mam okolo 1000kcal na minusie + nie licze ile kcal spale na treningach a jest ich sporo :)

Hmm czyli ladnie 1000 kcal jem za malo. Moglby mi ktos powiedziec co dorzucic do tej diety aby wypelniala dobrze moj plan ?

Ankieta działu.

nie rozumiem koniu o jaka ankiete ci chodzi ?

w tematach podwieszonych masz: regulamin i obowiązkowa ankieta. wklej wypełnioną.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 102
Wzrost : 193
Obwód klatki : okolo 110.
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 64
Obwód łydki : nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nigdy nie miezylem a na oko ciezko stwierdzic
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia + trening
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 2x w tygodniu Sztuki Walki.
Odżywianie : Aktualnie zamieszczony przyklad z dnia diety.
Cel : Zrzucenie troszke tluszczyku
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : OK
Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia,jazda na rowerze,sporty walki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej wolal bym bez supli ale jesli tak to jakies w miare tanie.
Stosowane wcześniej diety : Staralem sie jesc zdrowo ale imprezki tez sie czesto zdarzaly i fastfoody

jak liczyłeś zapotrzebowanie? przy 5 treningach w tygodniu rotacja w granicach 2000kcal to mało jak na Twoje gabaryty.

Jak narazie jem i wystarcza. Nie liczylem zadnymi kalkulatorami ile potrzebuje kcal. jedynie obserwuje czy przy takim jedzeniu jak np teraz nie chodze caly czas glodny lub oslabiony. Mam zamiar szybko zrzucic tluszczyk dlatego taka duza obnizka. Lepiej podwiekszyc troche ze wzgledu na zdrowie czy nie ? I jeszcze mam jedno pytanko z racji tego ze treningi mam zawsze pozno 18-19 dojazd itp to jem dopiero grubo po 20. Czy wtedy rowniez jesc 2 posilki 100 gram ryzu + cycek. a na koncu dodatkowo troche twarogu lub rybki typu makrela. Chodze spac dosc pozno zawsze po godzinie 00 grubo wiec organizm zawsze wiecej przetrawi.

zazwyczaj szybko, oznacza szybki zastój. po treningu jesz posiłek stosowny do tej pory, czy po nim zjesz kolejny to już zależy od bilansu.

Czyli proponujesz dozucic troche kcal ?

tak, dorzucić zgodnie z zapotrzebowaniem.

Z moich obliczen wyszlo mi ze potrzebuje 3150 kcal czy aby nie za duzo ?? Albo poprostu zle policzylem cos....