Trening/Dieta Warunki Domowe :)

Witam. Mam 16 lat , warze 75kg oraz mam 188cm wzrostu. Chcę zacząć ćwiczyć w domu , ponieważ na siłownie mam około 20km , a to za dużo.Do dyspozycji mam : hantle 2x 10 kg , ekspander , ławeczkę
oraz drążek do podciągania. Przede wszystkim chciałbym troszkę stracić na wadze. Prosił bym o podanie rozkładu treningu na cały tydzień , oraz diety dostosowanej do mojego wieku.
Jak dotąd próbowałem ćwiczyć tym , co mam , ale bez planu mi nie wychodziło. Pozdrawiam , czekam na odpowiedzi :)

Tak, możesz sobie biegać, pływać czy latać, co tam uważasz za słuszne.
Poczytaj o zdrowym odżywianiu, to będziesz widział co jeść.
Tak, jest dobry.

Polecam przestudiować książkę "Kulturystyka dla każdego" Marek Kruszewski. Na jej podstawie rozpiszesz sobie fajny trening

A jakiś plan na teraz/dieta? :>

Poszukaj coś o treningu obwodowym. Najlepszy na początek

Okej , poszukam. A dieta czy coś ;)?

Dzięki , na pewno skorzystam.

tylko w ćwiczeniach na maszynach spokojnie mozna je zastąpić hantlami. Co do diety to napewno mniej węglowodanów:P a więcej białka: mleko,ser itd:)

Oj wiesz , jak mam 16 lat to trudno o dietę troszkę , ale postaram się , i dzięki za pomoc. Czekam też na innych :)

Nie podajemy tutaj linków, do stron konkurencyjnych.
Plan treningowe znajdziesz w tematach podwieszonych, w tym dziale.

Podam teraz mój plan treningu , którym dotąd ćwiczyłem , liczę na krytykę i poprawki :
Pompki klasyczne 4x10
Brzuszki ma ławeczce 4x10
Hantle na biceps 4x10
Ekspander (klata) 3x10
Ekspander (biceps) 4x10
Ekspander (plecy) 2x10
Podciąganie podchwytem na drążku 2x10