Trening Dla piłkarza

Elo więc chcę mieć dobrą sylwetkę , oczywiście nie mam takiej ,złej ale jako piłkarz nie mogę sobie pozwolić na duży wzrost wagi oczywiście mam mięśnie ale chcę je jak by przy rzeźbić chcę wyglądać .... pewnie większość zacznie nawalać jak C.Rinaldo,Forlan , lub Nani , chcę mieć nie dużą muskulaturę ale bardzo widoczną i żeby nie zyskać na wadze

pomóżcie mi znaleźć jakiś plan dla grającego w piłkę nożną chcącego coś osiągnąć , w tym sporcie ale też chcę wyglądać z góry dzieki

Moje wymiary :
Klatka - 100
biceps - 31 chcę więcej
obw w pasie- 78
Waga - 64 max mogę mieć 68
wzrost 180 cm

Waga - 64 max mogę mieć 68
wzrost 180 cm

zasada jest prosta , budujesz mięso i odsłaniasz mięso , więc najpierw musiałbyś choć ważyć i dojść do wagi 80 kg by następnie zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej i odsłonić muskulaturę .

nie ma czegoś takiego rzezbienie mięśni które dzięki temu rosną i wizualnie się pięknie prezentują .

Nie chodzi mi o to że by rosły bo gram w piłkę i każdy zbędny kilogram mnie z powolni chodzi mi o posturę Ronaldo żeby nie niem wielkiej muskulatury ale mieć siłę jaki trening robić abym nie stracił szybkości ?

przecież ci napisałem na czym to polega , musisz nabrać masy , by stworzyć jakaś sylwetkę i nie sugeruj się gwiazdami piłki nożnej bo to inna bajka .

nie chcesz przytyć , ale chcesz wyglądać ważąc 64 kg przy 180 cm ok ok rozumiem

poczekaj , może ktoś przyjdzie i łopatologicznie ci to wytłumaczy .

Ja cię rozumiem , ale mi chodzi głównie o siłę i wiadomo że mięśnie ale nie tak jak ćwiczą np kulturyści tylko mała masa i jaki trening wykonywać żeby siła wzrastała . Po prostu trening odpowiedni dla piłkarza ?