Dieta + ćwiczenia (początkująca prosi o rady)

Witam. Chciałam zapytać o kilka ważnych dla mnie spraw. Chciałabym pozbyć się sporej ilości tkanki tłuszczowej, ale kompletnie nie wiem jak sie za to zabrać. Co mam na myśli? Każdy mówi co innego o cwiczeniach, diecie. Ostatecznie pogubiłam się totalnie. Ogółem jestem osobą ze słabą kondycją. Chodzę na siłownię od miesiąca, ale efekty nie satysfakcjonują mnie. Ćwiczę głównie na maszynach (zalecenia trenera) + areoby. Totalnie nie mam zakwasów. Być może powinnam się cieszyć ale wydaje mi się że jest to spowodowane słabym treningiem. W domu dysponuję ławką i sporą ilością obciążenia. Teraz nasuwają się pytania : Jak się odżywiać, jak ćwiczyć i czy to co posiadam w domu (ławka + obciążenie) będzie wystarczające aby osiągnąć szczupłą sylwetkę. Dodam również swoje zdjęcia, aby ułatwić zadanie./ Z góry bardzo sedecznie dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

Ankieta
Wiek : 18
Waga : 82
Wzrost : 165
Obwód w biuście(1) : 105
Obwód pod biustem : 93
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 95
Obwód na wysokości pępka : 103
Obwód bioder (3): 106
Obwód uda w najszerszym miejscu: 63
Obwód łydki : 27
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu + spacery
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki śniadaniowe
Co lubisz jeść na obiad : ryż + udko
Co jako przekąskę : jabłko, banan
Co jako deser : placki owsiane
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bez zastrzeżen
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne:nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, spacery
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie l-karnityna + thermo speed extreme
Stosowane wcześniej diety : jakiś czas białkowa

http://imageshack.us/photo/my-images/33/zdjcie0166yp.jpg/ 

Wklej zdjęie całej sylwetki przód, bok i tył od stóp do ramion. Jeszcze pokaż co jesz w formie zrzutu z dziennika żywieniowego z przykładowego dnia. Jasne i w domu można robić sylwetkę, przykładowy trening w warunkach domowych znajdziesz w regulaminie pod nazwą trening dla zielonych. Na pytanie jak jeść też znajdziesz odpowiedź w regulaminie powodzenia