Dziennik Darkeyes - motywacja jest, czas zostac lady ;)

Witam wszystkie Ladies :)
Przyszedł czas również i na mój dziennik, bo BARDZO chcę do Was dołączyć! Chce się zredukować do poziomu o jakim zawsze marzyłam, ale nigdy nie udało mi się osiągnąć. Mam nadzieję, że mogę liczyć na Waszą pomoc. Na początek ankieta.

OGÓLNE:
Wiek : 23 lata
Waga : 58 kg
Wzrost : 168cm
Obwód w biuście(1) : 88
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69
Obwód na wysokości pępka : 88
Obwód bioder (3): 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55,5
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie, od miesiąca, 4-5 razy w tygodniu treningi typu Skalpel Chodakowskiej, ćwiczenia Mel B itp.; wcześniej – jakieś 2 lata nic + fatalna dieta
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, twaróg, płatki owsiane
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryby, zapiekanki z warzyw
Co jako przekąskę : owoce, orzechy, serki
Co jako deser : coś słodkiego typu serek homo z owocami

ZDROWIE
Ograniczenia żywieniowe : leczę się na wrzody + refluks i wszelkie możliwe atrakcje ze strony układu pokarmowego.
Stan zdrowia: ze względu na żołądkowe sprawy oceniam go jako "taki sobie"
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, z polecenia gastrologa
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: chcę zacząć ćwiczyć siłowo, oprócz tego lubię rolki i „ćwiczenia dywanowe” (jakiś pilates itp.), chętnie wrócę do biegania
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic nie stosowałam

ODŻYWIANIE
Stosowane wcześniej diety : Dietuję odkąd pamiętam, jako nastolatka przez jakiś czas żyłam na jogurtach i chlebkach wasa, ale nigdy nie udało mi się skutecznie schudnąć (a zawsze uważałam, że jestem o wiele za gruba). 4 lata temu kilka miesięcy spędziłam na diecie South Beach, rewolucyjnych zmian w sylwetce nie zauważyłam, ale czułam się lepiej.

Od miesiąca dbam o to co jem, dwa tygodnie 1 fazy SB (czyli zero węgli złożonych, owoców) – takie odżywianie służy mi w moich żołądkowych kłopotach.

Obecnie odstawiłam większość węgli typu płatki owsiane, otręby (i już do nich nie wrócę, bo co się u Was naczytałam to hoho), chleb pełnoziarnisty, kasze, ryż brązowy, warzywa strączkowe. Po tych produktach (tak mi się wydaje) zaczynają się rewolucje ze strony żołądka. Teraz wprowadzam je powoli, stopniowo i w niewielkich porcjach, aby znaleźć głównego winowajcę.

MOJE CELE I PLANY
Chcę się zdrowo odżywiać i mieć „czystą miskę”, zacząć sensowne ćwiczenia na siłowni (przymierzam się do treningu dla początkującej Lady). A przede wszystkim: zredukować się trochę, zmniejszyć wszystkie obwody o dobre kilka centymetrów, ujędrnić ciało i wypracować bardziej sportową i fit sylwetkę.

Uwaga! Jestem kompletnie, kompletnie zielona. O ile z miską powinnam sobie poradzić, to w kwestii ćwiczeń katastrofa – nigdy nie ćwiczyłam na maszynach, a nazwy ćwiczeń są dla mnie jeszcze abstrakcją. To się oczywiście zmieni.

Czego od Was oczekuję? Pomocy w komponowaniu miski, wyznaczenie kaloryczności, której powinnam się trzymać, rozkładu BTW (wszystko z wzięciem pod uwagę moich zdrowotnych ograniczeń), rad odnośnie treningu. Byłabym również bardzo wdzięczna, gdyby któraś z Ladies pomogła mi rozszyfrować typ mojej sylwetki, bo zawsze byłam ciekawa kim/czym jestem.
Jestem zmotywowana do ciężkiej pracy i pełna motywacji!

Nie udało mi się dodać zdjęcia do poprzedniego posta, próbuję więc jeszcze raz ;) Jestem trochę tym faktem przerażona, bo bardzo zależy mi na anonimowości, same rozumiecie :P Wybaczcie takie szalone wycinanki na zdjęciach, ale nigdzie nie miałam gładkiego i neutralnego tła do zdjęcia.

Czy któraś z Was może mi pomóc rozszyfrować jakim typem sylwetki jestem? Z ciekawości ;)

Będę bardzo wdzięczna za wszelkie uwagi i krytykę, nad czym najbardziej powinnam popracować i tak dalej. Zależy mi na płaskim brzuchu, pozbycia się tłuszczu z boczków, wysmukleniu ud, podniesieniu pośladków - czyli w sumie standard. Nad rękami też wypadałoby popracować, bo zamiast mięśni mam tam jakieś smętne niteczki pokryte skórą.

Z góry dzięki!

Dorzucam dzisiejszą miskę - żeby już był komplet informacji.
Niecierpliwie czekam na Wasze uwagi :)

W poniedziałek po raz pierwszy wyruszam na siłownię – jestem przerażona, nie wiem jak sobie poradzę, jak się zmienia obciążenie itd. :D

Ruszam z treningiem dla początkującej lady i tutaj moja prośba do Was – czy mogłaby któraś z Was zerknąć, czy dobrze rozszyfrowałam sobie wszystkie ćwiczenia?

1. Rozpiętki na maszynie (


2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (


3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (


4. Wyciskanie sztangielek siedząc (


5. Prostowanie tułowia na ławeczce (


6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (


7. Prostowanie ramion na wyciągu (


8. Prostowanie nóg siedząc (


9. Uginanie nóg leżąc (


10. Przywodziciele na ginekologu (


11. Odwodziciele j.w. (


12. Wspięcia na palce siedząc (



Odnoszę wrażenie, że przeważają ćwiczenia na ręce, których nigdy nie ćwiczyłam. Czy jeśli bardziej zależy mi na wymodelowaniu nóg/pośladków/brzucha czy mogę zrezygnować z któryś ćwiczeń na górne partie i zastąpić je innym?


Zmieniony przez - darkeyes w dniu 2013-05-04 18:26:20

Ćwiczymy całe ciało. Inaczej mogą pojawić lub pogłębić się dysproporcje w budowie.

Przecież nie chcę zrezygnować ze wszystkich ćwiczeń na górne partie, tylko np. jednego. No chyba, że każde z nich jest na kompletnie inny miesień rąk/grzbietu, to się nie będę wymądrzać ;))

Na filmiku ćwiczenie nr 3 jest podchwytem a ma być nachwytem. Odwrotnie ręce musisz mieć.
Poza tym powinnaś robić wszystkie ćwiczenia, bo przygotowują CAŁE ciało do cięższych ćwiczeń. No i przy ćwiczeniach górnej części często ćwiczy dół i przede wszystkim brzuch.

Dzięki za uwagę! Okej, będę ćwiczyć tak jest jest i nie wydziwiać.

Mam nadzieję, że doczekam się odpowiedzi również na resztę moich pytań, m.in. odnośnie kaloryczności i tak dalej :)

Wrzucam dzisiejszą miskę z nadzieją na ocenę.

Dzień bez treningu, a jutro uderzam po raz pierwszy na siłownię ;))

masz dwa razy twaróg po 150 gr...

Przekroczyłam jakąś zakazaną ilość? Nie jem żadnego innego nabiału, myślałam, że będzie ok ;)