Trening w czasie redukcji do oceny

witam, od poniedziałku zaczynam redukcję, stworzyłem dość intensywny, nie wiem czy nie za bardzo plan treningowy, po każdym treningu 30min aero

Poniedziałek: Klatka + Brzuch
1. Wyciskanie sztangi poziom 4s 12-10-8-6
2. Wyciskanie hantli na dodatniej 4s 12powt.
3. Rozpiętki 4s 12powt.
4. Przenoszenie sztangielki za głowę 4s. 12powt.
5. Dipsy 1s max.
6. Unoszenie nóg w zwisie 5x20pow.
7. Półscyzoryk 5x25

Środa Plecy + Łydki
1. sciaganie drazka wyciagu do klatki podchwytem 4 x 15-10-10-8
2. wiosło sztangą podchwytem 4x10
3. ściąganie linek wyciągu dolnego 4x12-10
4. wiosło hantlom 4x10
5. Jedna seria ćwiczenia rozciągającego
6. Wspięcia na palce suwnica 5s. 20powt.
7. Wspięcia na palce obunóż stojąc 5s. 35powt.

Czwartek Barki + Brzuch
1. Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc 3s 15powt.
2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na suwnicy 4s. 12p
3. Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc 3s 15-12powt.
4. "Face Pull" 3s.15powt.
5. Unoszenie ramienia bokiem za sobą w bramie 3s. 15powt.
6. Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu górnym stojąc 3s. 15powt.
7. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 1s. 20powt.
8. Dwa ćwiczenia na mięśnie proste

Piątek Nogi + Łydki + mięsień czworoboczny
1. Przysiady na suwnicy Smitha 6s. 15-10powt.
2. Wypychanie nóg na suwnicy 5s. 15-10powt.
3. Prostowanie nóg na maszynie 4s. 15powt.
4. Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu z tym wyżej w super seriach
5. Dwa ćw. na łydki
6. Wznosy barków ze sztangielkami – szrugsy
7. Podciąganie sztangi do brody

Sobota Biceps Triceps Przedramie
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami suplinacją stojąc 4s. 12 powt.
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 3s. 12powt.
3. Wyciskanie "francuskie" sztangi podchwytem "Łamacz Nosów" 4s 12powt.
4. Pompki na poręczach 3s. 10powt.
5. Uginanie na modlitewniku i Prostowanie linki wyciągu podchwytem w super serii 3s. 12powt.
6. Dwa ćwiczenia na przedramię
7. Dwa ćwiczenia na brzuch

"Uprawiane inne sporty: piłka nożna/ sporty walki "

Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lekka kontuzja kręgosłupa "

sprecyzuj ?

2xtydz. trening bokserski w te dni silka off,ewentualnie trening rano, a boks mam o 18, zalezy jak sie wyrobie z czasem pilka zazwtczaj raz w tygodniu ze znajomymi 1h w dość rekreacyjnym tempie, w te dni robie tez trrening na silce
Ból pleców pojawił się po jednym z treningów bokserskich, lekarz zalecił maść twierdząc że to przesilenie, co do silki to moge cwiczyc tylko bez ciezkich cwiczen typu martwy, przysiad tez bedzie z lekkim obciazeniem...

Zmieniony przez - pawczak9 w dniu 2013-05-03 10:02:21

facet kosmiczna objętość treningowa , dodatkowy boks , plus niski poziom wytrenowania , wiecznie będziesz chodził z kontuzjami .

kosmiczna objętość? 16 serii na klatke/ plecyi 10 na bizeps/triceps to tak mega dużo, szczególnie rozłożone na 5 dni treningowych... priorytetem jest dla mnie siłownia trening bokserski być może ogranicze do 1 w tyg.