Masówka - dieta do oceny i poprawy.

Witam :)
Chciałem właśnie wskoczyć na masówkę, tu macie dane :
Wzrost : 183 cm.
Waga : 70 kg.
BF : Według kalkulatora 11,7%, chociaż mam wrażenie że jest go więcej, już sam nie wiem.
Endomorfik.

Na samym wstępie nadmienię, że jestem na IF, wszystkie te posiłki zjadam w ciągu okna jedzenia ( 3 - 5 godzin ).

Cel : Masa, bez zalania się tłuszczem ( przychodzi mi to łatwo).
Zwłaszcza zależy mi na treningu takich partii mięśniowych jak biceps, bo 32 cm to jest delikatnie mówiąc tragedia - moja pięta Achillesowa.

Zamieszczam tutaj dwa przykładowe dni z mojej diety, którą mam zamiar zacząć od jutra. Prosiłbym o sugestie co zmienić, co poprawić, itp. ( ta dieta wydaje mi się trochę monotonna )


Dzień I :


Dzień II :


Pozdrawiam.

P.S. Czy jest sens od razu z treningiem kręcić aeroby ? (powiedzmy od razu po siłówce, jakieś 40-60 minut biegania, lub rowerka).
P.S.2. Czy spalacz jest dobrym rozwiązaniem ? Za jakiś czas chciałem zacząć cykl na mono. kreatyny, a że ten tłuszcz to u mnie spory problem, może byłby on dobrym rozwiązaniem? Jeśli tak - kiedy zacząć?

Zmieniony przez - Arrick w dniu 2013-05-01 21:37:49

Zmieniony przez - Arrick w dniu 2013-05-01 21:38:57

Zmieniony przez - Arrick w dniu 2013-05-01 21:39:28

od jak dawna jesteś na IF?

pytam bo moim zdaniem przy Twoich parametrach (i ramieniu 32cm) okno żywieniowe trwające 3 - 5h to wyjątkowo słaby pomysł

Jakiś tydzień.

#Edit : IF'a zacząłem dopiero testować, to była część redukcji, a podobno na masie też się nieźle sprawdza, zwłaszcza przy kontrolowaniu tkanki tłuszczowej ( ile w tym prawdy - nie wiem).

Zmieniony przez - Arrick w dniu 2013-05-01 22:27:39

up.

Prosiłbym o odpowiedź na pytania + wklejam te schematy bardziej przejrzyste.

Nr 1 :


Nr 2 :