downhill i siłownia

Witam. Mam 18 lat, 175cm wzrostu, 68kg. Mam drobną budowę. Przez okres zimowy ćwiczyłem splitem z dietą na masę(ok. 3 miesiące), wcześniej fbw, podstawowe ćwiczenia na początek przygody z siłownią. Od wiosny zacząłem także jeździć na rowerze wyczynowo - downhill. Podczas treningu przez zimę nie martwiłem się o regenerację, ponieważ zajmowałem się tylko i wyłącznie siłownią. Teraz mam pewien dylemat co do ćwiczeń. Nie chciał bym doznać przetrenowania, z drugiej strony chciałbym jednocześnie ćwiczyć i jeździć. Siłownia stała się, że tak powiem nałogiem, lepiej się czuję jak ćwiczę, wzrasta siła, sylwetka na duży +, dlatego też trening zmieniłem na FBW oraz ograniczyłem go do 2x tydzień. Rower z kolei to moja pasja, nie mógł bym bez niego żyć, taki mój sposób na podniesienie adrenaliny. Dieta z nadwyżką kaloryczną ok. 500kcal (3000kcal/dzień), białka staram się trzymać 2g/kg masy ciała, natomiast węgli ok. 5g/kg masy ciała. Nie stosuję żadnych suplementów. Do tej pory rozkład tygodnia wyglądał tak:
pn. FBW A
wt. off
śr. FBW B
czw. off
pt. downhill
sob. off/downhill
nd. downhill

Natomiast trening FBW przebiega następująco:
FBW A:
-przysiad ze sztangą 3s
-wspięcia na place 2s
-podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s.
-wyciskanie sztangi leżąc 3s.
-wyciskanie sztangi siedząc (na barki) 3s.
-pompki tyłem z obciążeniem 2s
-uginanie hantli sp. młotkowym 2s.
-brzuch -ABS 2

FBW B:
-wykroki 2s.
-wspięcia na palce 2s.
-MC 3s.
-wyciskanie hantelek na skosie + 3s.
-unoszenie sztangielek bokiem 3s.
-wyciskanie francuskie 2s.
-uginanie gryfu stojąc 2s.
-brzuch ABS 2

Wiadomo, że z rowerem masy nie zrobię, ale głównie zależy mi na sile. Czy takim połączeniem obu tych sportów mogę trenować bez obaw o przetrenowanie ? Czy może na rzecz roweru (jest on priorytetem) odpuścić zupełnie siłownię? A może inny trening i jego układ w ciągu tygodnia + jakieś odżywki ? Z góry dziękuję za wszelkie porady.


Zmieniony przez - taboret w dniu 2013-04-30 15:51:39

Nie bój się o przetrenowanie bo to jest mocno rozreklamowane tak jak katabolizm
Kup sobie Beta alaninę i bcaa jeśli chodzi o podstawy. Do tego gainer jako uzupełnienie diety bo będziesz musiał pochłaniać sporo kcal jeśli chcesz rosnąć. Spokojnie można to pogodzić.


Z ciekawości w dh jeździsz wyczynowo czyli ? Jakiś team ? Zawody ? Jaki sprzęt masz ?
Sam kiedyś śmigałem dlatego pytam.

Mlekołak

Nie bój się o przetrenowanie bo to jest mocno rozreklamowane tak jak katabolizm
Kup sobie Beta alaninę i bcaa jeśli chodzi o podstawy. Do tego gainer jako uzupełnienie diety bo będziesz musiał pochłaniać sporo kcal jeśli chcesz rosnąć. Spokojnie można to pogodzić.


Z ciekawości w dh jeździsz wyczynowo czyli ? Jakiś team ? Zawody ? Jaki sprzęt masz ?
Sam kiedyś śmigałem dlatego pytam.

No to mnie uspokoiłeś. Dzięki wielkie z tą wyczynową jazdą to tak napisałem w celu doinformowania osób nie siedzących w tym. Jestem z pomorza, ale mimo tego mamy tu naprawdę kilka fajnych trasek dh/fr. Jeżdżę bardziej dla siebie, choć jedne zawody mam już za sobą, a na drugie się szykuje. Smolna Grill Contest, na fb masz parę info, impreza nieźle nagłośniona, przynajmniej u nas. A sprzęcik to hardtail: leader fox cocaine + Marzocchi 66 RC, na początek do szlifowania techniki idealny, z czasem będę myślał o fullu. Jak trochę "przyskilluje" to na pewno odwiedzę góry jakoś w wakacje, Wisła przychodzi mi pierwsza na myśl. Pozdro !

Ja się bawiłem na takim czymś:





Super sprawa Polecam tą ramę.

Maszyna dobra. Tu aktualne fotki mojego, w tym trochę z jazdy






Zmieniony przez - taboret w dniu 2013-05-01 20:38:29




Zmieniony przez - taboret w dniu 2013-05-01 20:38:57




Zmieniony przez - taboret w dniu 2013-05-01 20:39:18