Ocena FBW systemem 3 dni

NICK:muffa
PŁEĆ:Mężczyza
WIEK:32 lata
WZROST:12 cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:16lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:130kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:45cm
OBWÓD BICEPSU:52cm
OBWÓD ŁYDKI:47cm
OBWÓD UDA:72cm
OBWÓD BIODER:95cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:100cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:138cm
OBWÓD BARKÓW:154cm
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:130kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:15%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [200kg X 8 powtórzeń] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [210kg X 8 powtórzeń] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [194kg X 8 powtórzeń] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [175kg X 8 powtórzeń] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [136kg X 8 powtórzeń] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE : Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)

MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Stały trening z mozliwoscia modyfikacji

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :ok 6 miesiecy Trening siłowy z naciskiem na wyciskanie ławka płaska

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:Brak
PRZEBYTE KONTUZJE:Brak
ALERGIE:Brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:Brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:TAK (od 8 miesiecy off)
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:TAK (stała suplementacja BCAA, Kreatyna, witaminy)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:TAK (Kofeina)

***************************************************************

Panowie chcialbym sprobowac z trenigiem FBW glownie zalezy mi na wzroscie sily ogolnej i w nieznacznym wzroscie czystej masy ciala - nie jest to piorytet bardziej zalezy mi na sile i ogolnej poprawie sprawnosci Mam zamiar wykonywac go systemem 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
Trening ktory wymyslilem to:

Sesja A

Przysiady 5s 6-8powt
Wyciskanie sztangi(ławka płaska) 5s 6-8powt
Wiosłowanie sztanga 5s 6-8powt
Wyciskanie sztanga z klatki piersiowej 4s 8-10powt
Uginanie sztangi stojac 4s 8-10powt

Sesja B

Martwy ciąg 5s 6-8powt
Podciaganie na drazku (nachwyt) 5s 6-8powt
Wyciskanie sztangi (ławka skos góra) 5s 6-8powt
High pull 4s 8-10powt
Pompki na poreczach (triceps) 4s 8-10powt

Do kazdego cwiczenia 2 pierwsze serie wprowadzajaco/rozgrzewajace 3 kolejne serie robocze
Prosze o ewentualne korekty i wskazowki (pozytywna krytyka mile widziana)

no to olbrzym z Ciebie

ten trening nie jest treningiem na siłę, ponadto jak takie coś może zadzialać dobrze na kogoś z takim stażem...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-29 19:34:10

Chcesz FBW dopasowane do poziomu zaawansowanego - poczytaj o treningach knife'a na body factory. Zobaczysz jak wygląda solidny trening w takim układzie.

nightingal jest szansa na podeslanie linka do Twoich propozycji

apokalipsa pisalem w ankiecie ze nietylko sila ale tez wzrost czystej masy A trening podalem zeby go skorygowac a nie krytykowac

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=170

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

tu myślę znajdziesz trochę ciekawych informacji

nightingal dzieki

muffa

nightingal jest szansa na podeslanie linka do Twoich propozycji

apokalipsa pisalem w ankiecie ze nietylko sila ale tez wzrost czystej masy A trening podalem zeby go skorygowac a nie krytykowac

z tego co wiem to treningi Knife mogą być użyteczne gdy za cel postawimy sobie siłę i ogolny rozwoj; jak np. w sw...

natomiast jeśli chodzi o owa korektę to raczej niemożliwa jest bez krytyki, chyba, że uważasz plan swój za idealny...

natomiast pisząc- bo może źle zrozumiałeś- z usmiechem o tym, ze jesteś olbrzym, chodziło mi o to że przy wzroście wklełeś 12cm...