batia - Jem/Nie jem - Redukcja

Dzisiaj grubo posta 21h tak wyszło teraz wielka uczta mnie czeka !!!

Nie mam siły robić wypiski trening Nóg dzisiaj był gruboo !

Cześć

Wpadłam podpytać o scorch. Czytałam gdzieś że często jest polecany jako ten delikatniejszy ale zarazem skuteczny na redukcję. Jak się po nim czujesz?

ps Fajnie masz zarysowane łydki :)

pod ścisłym nadzorem

Cześć

Wpadłam podpytać o scorch. Czytałam gdzieś że często jest polecany jako ten delikatniejszy ale zarazem skuteczny na redukcję. Jak się po nim czujesz?

ps Fajnie masz zarysowane łydki :)

Witam, ogólnie nogi to moja słabsza strona, kilka postów wyżej pisałem specjalnie dla Ciebie o scorchu :P Tak jest to fajny lajtowy spalacz który robi swoje w tle a nie ryje bani, tak jak nie które. Lekkie pobudzenie chęci do ćwiczeń i zwiększona potliwość, tak pokrótce mogę o opisać

Przepraszam ale powiadomki załączyły mi się dopiero po wpisie i pominęłam poprzednią stronę
Dzięki za podsumowanie efektów. Poczekam jeszcze kilka tygodni bo i tak robię rewolucję organizmowi i chyba się na niego skuszę

batia

@Antos nie kazdy jest zwolennikiem robienia gigantycznej masy, podnoszenia 200 w przysiadzie, i zajadania 5tys kcal, nie ktorym starcza estetyczna sylwetka i trzymanie formy przez caly rok. Ja tez sobie nie wyobrazam robienia masy na tym systemie, ale redukcja wychodzi jak najbardziej super

Wiec idz rwij 130kg w wiośle, a innym pozwól trenować po swojemu;)

No to zobaczymy na ile Cię stać Panie Teoria
Narazie poznawaj technikę ćwiczeń.

Antos098

batia

@Antos nie kazdy jest zwolennikiem robienia gigantycznej masy, podnoszenia 200 w przysiadzie, i zajadania 5tys kcal, nie ktorym starcza estetyczna sylwetka i trzymanie formy przez caly rok. Ja tez sobie nie wyobrazam robienia masy na tym systemie, ale redukcja wychodzi jak najbardziej super

Wiec idz rwij 130kg w wiośle, a innym pozwól trenować po swojemu;)

No to zobaczymy na ile Cię stać Panie Teoria
Narazie poznawaj technikę ćwiczeń.

Wybacz że nie każdy jest taką kopalnią wiedzy jak Ty. Ja w takim razie idę poznawać technikę ćwiczeń bo pewnie trenuję jak pyzda wg. Ciebie ;)

Siemanko ;)

DIETA

1.Polędwiczki wieprzowe 250gr + Mozzarella 50gr + orzechy 20gr
2. Kurczak 250gr + Ryż basmati 100gr + Jabłko
3. Łosoś 250gr + 3 Jajka + 10 gr oliwy

Post jakieś 17h

TRENING

1. Pompki na poręczach RAMPA 5
5x 10/15/20/25/30

2. Push Press RAMPA 5
5x 40/50/55/60/60

3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p
10x 25, 8x27 , 6x29, 4x31

4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p
10x40, 8x45, 8x50 8x55

5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p
12x11, 12x11, 12x11

5b. Wznos boczny 3s 12-15p
12x7, 12x7, 12x7

6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p
15/15/15 x Nie wiem :D

SUPLE
Rano i przed treningiem 3x scorch
BCAA przed i w trakcie
O3 x3
ZMA x2 na noc

Siemanko ;)

DIETA

Post 20h

1. Kurczak + Ryż + warzywa
2. Sałatka warzywna z jajkiem
3. Jajka + Chleb + Kurczak

TRENING

-pull
1. Podciąganie na drążku 5x max

5x 5/5/7.5/10/wł. max

2. Wiosło sztangą RAMPA 6

6x 40/50/60/70/80/85

3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p

8x 25/30/35/35

4. Face pull 3s 10-12p

15x/25 12x30 10x35

5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p

zrobiłem hantlami
12x 23/ 12x31/ 10x35

5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p

12x7/7/7

6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p

12x20/25/30

SUPLEMENTACJA

Skończył mi się scorch
BCAA przed i wtrakcie 10gr
Multiwittminka :D

Zmieniony przez - batia w dniu 2013-04-29 19:10:02

Zmieniony przez - batia w dniu 2013-04-29 19:10:19

wtf? koleslaw?