jakie odżywki ?:p

Siemaa
ćwiczę już chwile i chcę zrobić masę beztłuszczową i myślalem nad jakąś suplementacją bo chcial bym też przeprowadzać dobry treninig tzn mieć wiecej siły większą pompę.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 74

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : teraz 4 miesiąc leci

Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze(ekstremalna) i takie róże aktywny ;P

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : tak posiadam staram się ją poprawiac i urozmaicać mianowicie:

7 godzina:Płatki owsiane z mlekiem
godzina 10:30: w szkole kanapka z szynką ( róznie indyk,kurczak..) z serem
godzina 13-14: tutaj teraz zrobiłem tak, ryż brązowy pełnoziarnisty z tym jakas surówka i wołowina-kruczak-wieprzowina
godzina 17-18: ryby jakies, twaróg, jaja, tosty,płatki musli zależy
godzina 20-21:musli,jogurt,lub podobnie jak wyżej tu zalezy ;P kupiłem teraz też od otręby z jabłkiem tak zamiast np chipsów bo jadłem dużo dosć i tak na przekąskę ;P

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : nie mam, i własnie proszę o waszą pomoc co bym mógł brać. No i czy jakieś witaminy ?

Ostatnio przerabiany plan: trzy razy w tyg
poniedziałek:klata,triceps,brzuch
środa:plecy,biceps,przed ramie,brzuch
piątek:barki,kaptury, i robię jeszcze dwa ćiwcznia na klatke bo wtedy dobrze czuje, nogi, brzuch


prosze o waszą pomoc dzięki z góry

plecy i brzuch razem ?

witaminy i omega 3 to max dla ciebie

a kiedy brać sie za jakieś odzywki inne ? ;P czyli gainera się nie opłaca czy białka ? ;p

https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Bcaa_xtra_drink-opis1281.html a co myślcie o tym bcca ;> ? jak dla mnie

na razie nie potrzebujesz takich raczy, ale na sile moze byc, tylko kup proch nie puszki

to da mi siłę ? no a jakie bcaa polecasz ? i kiedy mogę myślec o jakis mocniejszych odżywkach tzn np przed treningówki kratyna itd

nie da.
hi teca powder.

jak pocwiczysz z pol roku na dobrej diecie, bo to co jadasz obecnie wymaga sporo poprawek

ok, a dał byś rady kilka poprawek ? bo to dla mnie dosyć ważne kiedys mysałem ze suple zastąpią wsyztsko nie trzeba żadnej diety lecz teraz już wiem że odzywki to maja duży wkład lecz gdy już długo ćwiczę i mam dobra diete

to juz zalatwiaj w dziale odzywianie