Oto plan:
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wyciskanie hantli bokiem 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
I teraz moje pytania:
1.Czy mam zwiekszac/zmniejszac czy robic tym samym ciezarem kazda kolejna serie?
2.Czy do tego planu mogę dorzucić brzuch? Lub w inne dni czy nie potrzebne jest to?
3.Na spalanie robić 2 tyg - 15 pow, kolejne 2 tyg - 10 pow i ostatnie 2 tyg - 5 pow? Czy cały cykl fbw na spalanie lecieć 15 powtórzeń?