h1n1Samael
Witam,
Nie mam pojęcia jak robić brzuch co prawda robię ciągle co 2 dni
na rzymskiej ławce skośnej i drążku - podciągania nóg do tułowia
np:
Pon. 3 serie po 20 powt (drążek) podciąganie nóg.
środa 3 serie ,ławka rzymska 3 serie 20 powt. z obciążeniem normalnie 5,10 kg
piątek: ławka rzymska tak samo lecz ze skrętem tułowia
nie mam pojęcia na temat brzucha
także proszę o pomoc co do powtórzeń i serii i czy nie za mało ćwiczeń chodzi mi mianowicie o to ze np: biceps każdego tygodnia robię 3 inne ćwiczenia zeby go nie przyzwyczaić do tego samego i mam mnóstwo ćwiczeń tak samo triceps klatkę barki nogi plecy zmieniam je ciągle ale brzuch no niestety wiedza żadna .
Jakie ćwiczenia polecacie co ile je zmieniać ile powt. ile serii. jak macie fajne ćwiczenia to będę wdzięczny za podesłanie.
dołączam zdjęcia
chcę żeby wyszedł jak na zdjęciach po napince widać coś tam jest pod skórą tylko trzeba to rozbudować (miałem w obwodzie brzucha 85 teraz 75cm)
i mam jeszcze jedno pytanie czy przy cwiczeniach brzucha starać się rozciągać mięśnie go do pełnego wyprostu (pełne ruchy) czy raczej utrzymywać tak aby mięśnie były ciągle napięte ? np na rzymskiej dotykać plecami ławki czy robić brzuszki w powietrzu? lub podciąganie nóg na drążku dotykać ziemi czy mieć ciągle napięte mięśnie
Zmieniony przez - h1n1Samael w dniu 2013-04-29 02:37:12
Nie mam pojęcia jak robić brzuch co prawda robię ciągle co 2 dni
na rzymskiej ławce skośnej i drążku - podciągania nóg do tułowia
np:
Pon. 3 serie po 20 powt (drążek) podciąganie nóg.
środa 3 serie ,ławka rzymska 3 serie 20 powt. z obciążeniem normalnie 5,10 kg
piątek: ławka rzymska tak samo lecz ze skrętem tułowia
nie mam pojęcia na temat brzucha
także proszę o pomoc co do powtórzeń i serii i czy nie za mało ćwiczeń chodzi mi mianowicie o to ze np: biceps każdego tygodnia robię 3 inne ćwiczenia zeby go nie przyzwyczaić do tego samego i mam mnóstwo ćwiczeń tak samo triceps klatkę barki nogi plecy zmieniam je ciągle ale brzuch no niestety wiedza żadna .
Jakie ćwiczenia polecacie co ile je zmieniać ile powt. ile serii. jak macie fajne ćwiczenia to będę wdzięczny za podesłanie.
dołączam zdjęcia
chcę żeby wyszedł jak na zdjęciach po napince widać coś tam jest pod skórą tylko trzeba to rozbudować (miałem w obwodzie brzucha 85 teraz 75cm)
i mam jeszcze jedno pytanie czy przy cwiczeniach brzucha starać się rozciągać mięśnie go do pełnego wyprostu (pełne ruchy) czy raczej utrzymywać tak aby mięśnie były ciągle napięte ? np na rzymskiej dotykać plecami ławki czy robić brzuszki w powietrzu? lub podciąganie nóg na drążku dotykać ziemi czy mieć ciągle napięte mięśnie
Zmieniony przez - h1n1Samael w dniu 2013-04-29 02:37:12
Krzysztof Piekarz
ronie220
Arthur8o
Amare89
