Przejscie z splitu 2x na 1x do oceny .

Split 2x spartia skończony:
A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

Zakończony ładnymi wynikami oraz dobra masa .

Plan 1x partia do oceny:

Poniedzialek:
Nogi
Przysiady 3x
Martwy Ciag na prostych nogach 2x
Wykroki 3x
Wspiecia na palcach 3x

Wtorek:
Klata biceps
Wyciskanie na prostej 4x
Skos w dol hantelki 3x
przenoszenie sztangielki w lezenie w poprzek lawki poziomek 3x

Uginanie ramion z lamana 3x
Uginanie ramienia w opadzie tulowia 2x
Modlitewnik 2x

Czwartek:
Plecy
Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3x
Martwy ciag 3x
podciaganie konca sztangi w opadzie 2x
wioslowanie sztanga w opadzie 2x


Piątek:
Barki tric
Wyciskanie sprzed glowy 3x
arnoldki 2x
unoszenie ramion w przod 2x

Francuz lezac 3x
Prostowanie w opadzie 2x
Pompki w podoprze tylem 2x

Myślałem nad sprawdzeniem czegoś nowego i zastosowanie do głowych cwiczen regresji tak dla odmiany co do progresji . Co wy na to ?
W malych grupach miesiownych wydaje mi sie ze jest za duzo serii . Prosze o ocene. Dziekuje .

Trochę lipny masz ten plan.
zamiast martwego na prostych nogach bym zrobił 5x przysiady np.

No niestety sugeruje sie tym co mam , jakies zmiany jeszcze ?

Ja na początku tez nie miałem sprzetu. reszta może zostać przy Twoim sprzęcie :)

Kolego,zakładasz tutaj tematy regularnie co miesiąc.
Po co tak zmieniasz te plany? Pominę już zaśmiecanie działu,za co powinienem cię sowicie nagrodzić...

A NO...

Plan zmieniam do 7 tyg . Czas na zmiane bo brak efektow to przeciez logiczne .

Zasmiecanie dzialu, powiedz mi czym ? Po to jest ten dzial zeby wrzucic plan do oceny .

Moglby sie ktos jeszcze udzielic ?

P3ch

Zasmiecanie dzialu, powiedz mi czym ? Po to jest ten dzial zeby wrzucic plan do oceny .

Po to jest ten dział,żeby wrzucać tu planu do oceny co tydzień??

Pokaz mi czlowieku gdzie go wrzucam co tydzien. Wrzucilem raz 2 plany w tym był moj a drugi kolegi . Sugerujesz sie tym ze wrzucam plan co tydzien bo kolega chciał sie czegos dowiedziec i z mojego konta napisal ? Zresta daj mi linki z datami gdzie co tydzien chociazby cos wrzucilem . Czlowieku nie potrafisz sie wypowiedziec na ten temat to nie odwiedzaj moich tematow i nie bd mial problemu .