Proszę o pomoc

wklej ankietę działu

Nie mogłem edytowac postu wiec ..
Płeć M
Wiek 17
Waga 54 kg
Wzrost 174 cm
Cel treningowy : ogolne zwiększenie siły
Staż treningowy na siłowni : + - rok
Uprawianie inne sporty : co tydzien football przez ok 2 h ( tak dla hobby )
Dostęp do sprzętu : sztanga drązek hantle poręcze
dieta : jak narazie brak
Przeciwwskazania : brak
Zażywane suplementy brak
Ostatnio przerabiany plan : brak konkretnego .
Osiągi : Wyciskanie na ławce 55 kg przysiad 40 kg , 15 podciagniec 70 pompek ..

weź 3 etap https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html  i do tego udaj się do działu odżywianie w sprawie diety bo bez masy siły nie zwiększysz

ok thx

btw. O co chodzi z tym flarowaniem lokci ? tzn na przemiennie jedna reka wyzej druga nizej i tak '' macham '' ?

Prowadzisz łokcie w bok.

ostatnie pytanie co do Etapu trzeciego . Gdybym je wykonywał w pon srode i w piatek, i dodal do tego we wtorek i czwartek trening miesni brzucha a w niedzielę przedramion to by wplynelo pozytywnie na moj trening ? czy lepiej nic nie kombinowac i cwiczyc zgodnie z planem ?

Wpłynęło by NEGATYWNIE.Nie kombinuj.