Dieta redukcyjna do poprawy

Witam . Ułozylem sobie diete na redukcje . Prosze o jakies wskazówki , i pomoc co wyrzucic , co dołożyc (za malo tluszczy) . Prosze o wyrozumiałość bo to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta .A wiec

Wiek :22
Wzrost : 176
Waga : 87

Współczynnik BMR 2008.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3464.8
Węglowodany 55% 1905.64kcal = 476.41gram
Białko 15%% 519.72kcal = 129.93gram
Tluszcz 30% 1039.44kcal = 115.49gram

ankieta działu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 88
Wzrost : 176
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 92
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 42
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiane sporty lub inne formy aktywnosci : silownia 3x w tygodniu(split) bieganie 2x w tygodniu 40 min
Odżywianie : lubie wszystko
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna mono + taurine + Vita-min multiple sport
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak


Zmieniony przez - mc_honda w dniu 2013-04-25 23:26:57

Zmieniony przez - mc_honda w dniu 2013-04-25 23:31:48

PONAWIAM

prosze mi pomoc , dac jakies wskazówki czy poprawic mam ta diete czy taka ma zostac ? co dorzucic a co wywalic?? pomozcie

przy takiej ilości węglowodanów, niekoniecznie ze źródeł jakości wielkiej kariery tej redukcji nie wróżę, zapotrzebowanie policz sam, BTW również sam dobierz, a nie będzie takich "kwiatków".