Co jeść przed bieganiem żeby nie spalić mięśni?

same bialka sa o wiele szybciej przyswajalnym zrodlem bialka...
zoltko opozni wchlanianie

Okej dzięki już wszystko wiem SOG

Jedz więc co chcesz albo nic a nie wymagasz cudów od jajek, jeszcze pewnie na surowo. Żółtka zawierają dużo tłuszczu, tłuszcz utrudnia pozyskanie energii z ww, jedząc jaja, choćby pięć przed bieganiem rano będziesz spalał mieśnie i kropka. Aminokwasów nie, białka w proszku nie, chce biegać 50 min zaraz po obudzeniu i jeszcze masę robić... Już prędzej ze trzy łyżki miody by pomogły zamiast jajek.

Ja jestem za tradycyjnym omletem ;). Troche węgli z mąki, troche białka z jajek, do tego można dodać jakąś konfiturę własnej roboty do smaku i po tym zawsze miałem siłę na jazdę rowerem, do biegania pewnie też się nada. Tyle tylko, że na strawienie posiłku trzeba czasu i to, że zjesz rano i od razu będziesz biegać raczej nie pomoże w uchronieniu mięśni. Najlepsze rozwiązanie moim zdaniem to BCAA.

żółtka = kalorie i tłuszcze wydaje mi się że jeśli nie jesteś na redukcji to możesz jeść całe tylko pamiętaj że jedno jajo kurze to 9.7 g tłuszczy jeśli nie będziesz przekraczał dziennej dawki tłuszczy (1g na 1kg masy) to ci nie zaszkodzi ale potrzebujesz też jakiś ww np płatki owsiane.

asdasd

żółtka = kalorie i tłuszcze wydaje mi się że jeśli nie jesteś na redukcji to możesz jeść całe tylko pamiętaj że jedno jajo kurze to 9.7 g tłuszczy jeśli nie będziesz przekraczał dziennej dawki tłuszczy (1g na 1kg masy) to ci nie zaszkodzi ale potrzebujesz też jakiś ww np płatki owsiane.

Precyzujac - 9.7g fatu mamy w 100g jaj. Jedno srednie jajko ma 50-70g.
Dzienna dawka tluszczy tez powiedzmy standardowa - mozna przeciez trzymac 0.7 a mozna 2g i powyzej.

Skoro chcesz jesc jajka to jedz, po co nas pytasz skoro odrzucasz wszystkie inne opcje?

Czyli dobra, przed bieganiem WW i Białko? To może być ryż brązowy+2 jajka albo jakieś inne źródło białka, bo mięso na prawdę odpada.

Zmieniony przez - Sheamus w dniu 2013-04-27 10:26:57

Od biedy może być (tylko tłuszczu w żółtku sporo), ale nie możesz jeść tego bezpośrednio przed bieganiem, ba organizm będzie zajęty trawieniem i możesz nawet mieć mniej siły do biegu. Ryż brązowy trawi się dłużej niż biały. Najlepiej gdybyś zjadł coś przynajmniej godzinę przed treningiem.

Zmieniony przez - Abdulan w dniu 2013-04-27 11:16:00

https://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robić_aeroby_na_czczo-t400016.html 

jogger nic nie zrozumiałem z tego linka, ja nie chcę spalić tłuszczu bo go nie mam, chcę poprawić kondycję bez spalania mięśni a żebym to uczynił to muszę zjeść posiłek przed bieganiem, dlatego pytam się jaki? (BEZ MIĘSA)


Albo mogę kupić BCAA lub Carbo, tylko czy to pomoże nie spalać mięśni?

Zmieniony przez - Sheamus w dniu 2013-04-29 07:20:46