Przejście na mase-suple

Witam w tym tygodniu kończe redukcje -18kg i -15cm w pasie 95,3kg
Teraz 77kg

Troszke zostało jeszcze feciku ale postanowiłem masować.Trenuje 3x w tyg siłka i 3 x w tyg Ju Jitsu.



Moja suplementacja na masie bedzie wygladac tak.

Przed JJ

10g bcaa hi tec



Po JJ

10g bcaa hi tec

30g białka wpc K** tu moje pytanie czy można pić bcaa i białko jedno po drugim??

1 banan



Przed siłka

Aakg Trec



Po siłce odrazu

30g białka wpc K**

1 banan

potem posiłek



raz w tyg zrobie sobie aero po 30min przed i po bcaa potem posiłek.Po miesiacu masy chce wrzucic jakis cykl kreta i przedtreningówka.Co powiecie na ta suplementacje dobrze to rozpisałem???

Albo zrezygnuje z forum :) Moze i to lepiej bedzie dla randomowych pakerów :) bo jeszcze przeze mnie nie urosna

BCAA i białko można pić razem. Nic ze soba nie koliduje. Jedynie unikamy picia kawy i spozywania kreatyny, bo wspomniany napoj osłabia jej działanie.

Jak Ci jeszcze pomóc?

A i dodam, ze dawki w porzadku jesli chodzi o BCAA, chociaz ja bralem 15gram przed i po. Białko juz tak sobie dozujesz ile brakuje w diecie.

Zmieniony przez - Zete w dniu 2013-04-24 22:28:41

Szczerze to tego białka po treningach Ju Jitsu i SIłce i wliczałem do diety.To było dodatkowo.

słyszałem ze nie powinno sie pić białka razem z bcaa.Gdzieś tak wyczytałem na forum hmmm być może ktos głupoty pisał

Jeżeli mam białka ustawione w posiłkach tyle ile mam założone to nie pić po treningach??

Pierwsze słyszę :) nie sugerujcie się tym :)

Powiedz mi jeszcze czy jeżeli mam białka ustawione w posiłkach tyle ile mam założone to nie pić po treningach??

Jeśli białka w diecie nie brakuje ( kg * xx gram) zależy od osoby i celu. Aczkolwiek ja wychodzę z założenia, ze bialka nigdy za wiele, ale pamietaj, ze mozna tez nabawić się skazy białkowej(nieprzyjemna sprawa) dlatego lepiej stosuj się do wskazanych norm na masę ciała.

BCAA pij przed i po, ja tak zawsze robię i jest ok. Białko możesz smialo przyjmowac wraz ze wspomnianym bcaa. :)


tak, białko przyjmujemy wtedy, kiedy nasza dieta nie spelnia okreslonego zapotrzebowania w naszym cyklu. jednak wiele osob bierze wiecej(Ci, ktorzy juz powaznie zajmuja sie kokszeniem)

Zmieniony przez - Zete w dniu 2013-04-24 22:39:45

Wielkie dzieki Zete za konkretne odpowiedzi.Bede brał Bcaa przed i po treningu SW.Dodam ze mam 6 dni treningowych i chce uchronic miesnie przed utratą spalenie.No i chciałbym zrobic troche czystej masy.A przy takiej intensywnosci treningów bedzie mi ciezko.

Poczytaj sobie jeszcze o pudingu białkowym stosowanym przed snem. Moze Ci sie spodoba i zaczniesz stosować.
tak, pamietaj o wypoczynku. Sam trenowalem kick boxing i wiem, ze czlowiek moze wyjsc bardziej wykonczony niz z silowni.

Zete

Jedynie unikamy picia kawy i spozywania kreatyny, bo wspomniany napoj osłabia jej działanie.

dawno juz nieaktualny poglad,