Konkurs: wyciskanie leżąc- SIŁA wg. Mały WL

kiedy zaczynałem swoje starty jako początkujący,wogóle nie patrzyłem w jakiej kategorii wystartuję...zależało mi tylko na sile

Daruj mi ale jak Ty z kontuzjami ciskasz 200, 210 to ja po prostu nie mam podjazdu i nie mogę pozwolić sobie na takie podejście :D powalczę z tym zbijaniem i na pewno dam cynk jak mi poszło. Ostatnie pytanie to czy jakoś kontrolujesz dietę przed startem, bo ja po prostu staram się nie jeść śmieci typu fast food i słodycze.

ja wrzucam do treningu aeroby,podczas których piję izotoniki,BCAA itd.itp...jedzenia staram się nie ograniczać...

ok teraz nie będę wprowadzał żadnych zmian bo i tak jest już za późno ale spróbuje przy planie treningowym na czerwiec. dzięki za odpowiedz pozdrawiam

zbieraj siły i jazda z tym żelastwem...!

Właśnie wszedłem do domu przywitałem synka ( dziś ma roczek :D ) udało mi się wygrać kat do 74 kg ciskając 180kg ( techniki to tam nie trzeba było :D) i zdobywając 130,88 pkt Wilksa. Teraz wyjazd na poligon i jak Bóg da to znajdę siłownie w pobliżu i zabieram się za trening, który mam nadzieje WZOREK pomoże mi uzupełnić.

jak miałbyś filmik z aktualnego wyniku w wyciskaniu,to byłoby super...

Postaram się w pracy przed wyjazdem skręcić cały trening, a ze szczytna na razie mam niestety same zdjęcia. Ale tak jak pisałem wcześniej to było bardziej takie treningowe wyciskanie, ponieważ na to pozwalały zasady tych zawodów.

Poniedziałek klatka:

Ćwiczyłem w pracy przed wyjazdem, sztanga waży 7,5 kg i jak sobie o tym przypomniałem to dorzuciłem 1,25 kg do pełnej dychy.
Talerze po 10 kg ( mimo różnej wielkości – THORN, YORK, KETTLER) i 5 kg. Trening robiony trochę w pośpiechu, przerwy miedzy seriami od 2 do 5 min. W 3 serii nie nagrało się 10 x 90 kg dlatego po treningu powtórzyłem tą serie i wkleiłem :D. zgodnie z uwagą WZORKA zmniejszyłem ilość serii.

• ławka pozioma:
1. 20x27,5
2. 12x67,5
3. 10x90
4. 10x110
5. 4x130
6. 2x150
7. 1x160
8. 1x170
9. 1x 175 + 1 x negatyw (było to spowodowane tym, że w sumie oderwałem tyłek od ławki więc automatycznie nie zaliczyłem sobie tego powtórzenia i pomyślałem, że w takim razie opuszczę jeszcze raz).
10. 16x 110

• wyciskanie hantli na skosie
1. 13x 20
2. 14x 30
3. 10x40

• Rozpiętki na skosie
1. 9x20
2. 10x30
3. 10x30

• Dipsy

15-12-15







WZOREK sprawa z siłownią tutaj wygląda tak, że jest sztanga olimpijska i 140 kg nakładu, do tego nakład na hantle około 40 kg drążek i tyle. Ale za to dostęp mam codziennie od 18:00.
Mam też pytanie odnośnie wagi, kilka osób doradza mi żebym popalił sobie nogi dużą ilością siadów z małym obciążeniem i zaoszczędzone kg postarał się wrzucić na górę. Pytanie czy to się da zrobić i czy próbować ?? Czy to nie spowoduje spadku siły i czy jest w ogóle możliwe.
Dostęp do neta mam bardzo ciężki także pewnie pojawię się w temacie w sobotę.



Zmieniony przez - mały WL w dniu 2013-04-24 20:31:53

z tymi nogami to nie jest tak prosto jak piszą inni...osobiście próbowałem tego sposobu,i efekt marny w dodatku wydawało mi się ża mam słabsze nogi po takich ,,aerobach,,