wolowina (zawartosc kreatyny a stacki kreatynowe)

Witam. Co dzien staram sie jeść wołowine i cieżko trenowac(stazu mam juz kilka lat lecz z przerwami) mam 22 lat 180cm wzroatu i jestem endomorfikiem mam kilka pytan czy jak jem tą wołowine to musze brać jeszcze jakaś kreatyne by coś szlo, pomimo duzego wyslilku czesto biegam po 3 lub po 20 km dziennie ok godz 18 ale nie widze a jesli juz to mautkimi kroczkami spadek opony na brzuchu jem tylko wolowine kurczaka i jajka z ryzem jakiej owoce pije herbate i duzo wody a nie widze tego spadku co robie zle. i jak trenowac do zawodow w wyciskaniu odwaznika na ilosc powtorzen 17,5kg razy iles tam np 80 razy na reke bez przerwy. jaka suplementacje stosowac bez czego trenujacy obejsc sie nie moze co jest najwazneijsze pozdro

Kreatyna w wolowinie jest w niewielki ilosciach wiec jesli nie chesz jej kilogramy dziennie to warto dorzucic.
Ale jesli chcesz zrzucic tluszcz to musisz stworzyc diete z bilansem ujemnym. Zadna suplementacja nie jest niezbedna jesli sie ma odpowiednia diete

a jaka kreatyne polecasz i czy w proszku czy w kaps. a mozna biegac co dzien czy co ile

biegac mozna chociaz zamiast zwyklych aerobow lepsze bega interwaly dla miesni i spalania tluszczu. Kreatyna vitalmaxa mono proszek jest ok i dobra cena

a jeszcze powiedz mi jak trenowac pod zawody na wyciskanie kettla

na wytrzymalosc

wieksza iloscia powtorzen lub crossfit

cczy dobrze rozumiem ze crossfit to obwodowka bo na necie nie moge jej dokladnie zrozumiec

Tak. Tu masz wiecej napisane https://www.sfd.pl/Definicje_i_pojęcia_związane_z_CROSSFITEM.-t854112.html