obliczenia czy wszystko ok

Witam,
o mnie:
cel masa
wiek 18
waga 63
wzrost 174
ekto
siłownia piatek niedziela
pon-czwartek sw
wiem ze bedzie ciezko mozecie zobaczyc czy mniej wiecej dobrze to wyglada obliczylem z jakiegos artykulu cos takiego.

Zapotrzebowanie 3000kcal

z tego 504kcal białko jak wyliczyc ile to bialka podzielic przez 4?

tluszcze 737kcal tak samo jak z bialkiem jak wyliczyc podzielic przez 9? przyjmujac ze 1g tluszczu to 9kcal?

daje nam to razem 1241kcal

Na weglowodany zostaje nam 1759kcal zakladajac znowu ze 1g wegli ma 4kcal to potrzebuje 439g weglowodanow?

W tym juz jest obliczone nie na 0 tylko na mase. Po jakim czasie jak nie bedzie szło w góre dodawac kcal i z czego wegli/tluszcze i o ile dzieki wielki pozdrawiam



Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2013-04-22 21:31:11

rozpisz pierw dietę a potem ewentualnie coś dodaj/odejmij. 2,5 kg bialka, 5-6ww, 1t na kg masy

Zapotrzebowanie np 3000 kcal ,

Zapotrzebowanie np 3000 kcal
z tego 10-25% białka czyli 3000*0,25=750kcal
Wiadomo że 1g białka to 4 kcal
Więc lecisz 750 na 4 , wychodzi ci ilość gram białka na zapotrzebowanie.
1g białka - 4 kcal
1g węgli - 4kcal
1g tłuszczy -9kcal

Do tego podpięte masz różne poradniki , radzę przeczytać ;)

Zmieniony przez - JadeNaKoxi w dniu 2013-04-23 13:08:00

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.