Plan do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: plan , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 6711

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

Waga

74 (pomału rośnie)

Wzrost

180

Cel treningowy

ogólny rozwój mięśni z lekkim nastawieniem na masę..

Staż treningowy na siłowni

krótki

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga, sztangielki, ławeczka, ławeczka skośna(do brzuszków), atlas

Dieta

unikanie słodyczy, tłustych potraw i staram się jeść zdrowo

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

"kulturystyczny początek - SPLIT 4-dniowy." z podwieszonego tematu

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

brak

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kammic8

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 30 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 674

Face pull zastąpię cwiczeniem ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie
Pompki na poręczach w wersji na triceps zastąpię cwiczeniem prostowanie ramion na wyciagu stojac
Żurawia czym mogę zastąpić?

Zmieniony przez - kammic8 w dniu 2013-04-22 00:54:26

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949

Nie chce się ruszyć dupy i wykonywać porządnego,męskiego ćwiczenia?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

kammic8

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 30 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 674

Nie, po prostu kolana mi na to nie pozwalają...

@edit

a podciąganie na drążku czym mogę zastąpić? po prostu nie mam drążka. :/

Zmieniony przez - kammic8 w dniu 2013-04-22 16:16:50

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949

Coś wielostawowego na grzbiet.Odpal atlas.Co do żurawia-a podkładasz coś miękkiego pod kolana?Uginanie podudzi.Zrobisz ze sztangielką.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat